放松背部肌肉瑜伽动作怎样做？
编辑：郭成永 来源：运动知识 2022-03-06 09:09:00
#瑜伽放松肌肉如何做#
这些长期性长坐的人，常常会觉得到背部的肌肉较为紧，这会造成背部的气血不通，可能会造成疼痛，乃至造成更大的伤害，针对这类群体而言，最重要的便是释放压力背部的肌肉，具体做法有很多，例如能够做背部的推拿，此外能够做一些可以释放压力背部的瑜伽体式，实际的姿势以下。
释放压力背阔肌瑜伽体式：
一、猫伸展式：
此姿态有利于提升颈部和脊柱的柔韧度。
1.小腿肚与大腿根部成90度下跪后，上半身前弓与路面平行面，两手竖直够在路面上，
随后一只手伸出挺直，与肩同高。
2.呼吸，尽可能往上仰头，伸直脊柱。
3.尽可能彻底扩大腹部，最大限度地往肺里吸进一定量的气体，屏息6秒左右。
4.呼吸，低下头（不必太低），往上弓起人体，屈伸脊柱，维持6秒左右。
二、部上升式：
此姿势能够清除肩膀和上背部的肌肉僵硬感。
1.两脚合拼站起，或分离半脚宽，两手于人体正前方交叉式，释放压力全身。
2.呼吸3秒往上抬臂过度，维持双手交叉。头略微往后仰，往上看手，停6秒。（不规定一定要屏息）。
3.进行手臂与肩同高，停6秒。
4.呼吸3秒修复双手交叉过度的姿态，停3秒。
5.呼吸3秒学会放下胳膊复原至起止部位。反复5次。
三、冰川式：
此姿势能使全部脊柱获得屈伸，并释放压力背阔肌。
1.上半身伸直，盘坐坐着。
2.呼吸3秒左右，另外向上下挺直手臂，手心往上，从侧面上抬，直通头上。
3.呼吸3秒左右，上身往右边转动90度后屏息6秒左右。随后呼吸3秒左右，上
上半身转到原点。
4.呼吸2秒左右，手心往下，胳膊从头上放到人体两边。
留意：有比较严重心脏问题的人不可以做此姿势。
四、野兔子式：
此姿势能拉申背阔肌，打开每个脊柱骨节，给予室内空间，缓解脊柱的工作压力。
1.小腿肚与大腿根部成90度跪姿，上半身伸直，在呼吸的另外往上高抬手臂，随后往前低头，瘦腰，胳膊和头与躯体维持在一条直线上，直到手能平放到路面上，额头碰地。
2.几秒后额头微抬，并维持十多分钟。
