收缩阴道的瑜伽动作有哪些？
编辑：仇和全 来源：运动知识 2022-03-06 08:06:00
#收缩阴道瑜伽运动如何做#
女性来到一定的年龄，身体机能便会衰退，全身的皮肤都是越来越松驰，此刻阴道内便会出現松驰的状况，此外女性假如挑选顺产生孩子得话，阴道松弛也会较为显著，女性阴道松弛得话，夫妻生活品质会大大的降低，因此美女们会找寻各种各样缩阴的方法，下边教大伙儿练习瑜伽收缩阴道的方式。
收缩阴道的瑜伽体式：
第一式：桌椅式
作用：加强臀部肌肉，收拢骨盆底肌群，有瘦腰的作用。加强下肢肌张力，健康保健膝盖关节，提升静脉流回，改进下肢浮肿。
Step1.人体站直，两脚开启与肩同宽，两手维持平行面平举。
Step2.呼吸，屁股如要坐着般向后，两手往前，让两手与背部变成一直线，出气时，收拢臀部肌肉再回应至Step1，反复8次为一回，共做2~4回。
第二式：美人鱼公主式
作用：灵便腰屁股，雕塑作品腰臀曲线图，提升下腹血液循环系统及骨骨盆之肌肉收缩。
Step1.跪座姿，两手手心闭拢平举呼吸，将屁股往偏移，让右臀落地式，左臀则轻坐着右腿脚板上。
Step2.维持两手平举，出气将屁股上提回跪姿，呼吸时，将左臀落地式，右臀轻坐着左腿脚板上；上下各坐10次。
Tips：若屁股没法落地式，可换将两手开启，屁股偏移时，如图所示右手手指尖碰地协助保持均衡，左手则保持平举；反方向亦同。或立即将两手轻推路面輔助。
第三式：盘坐缩肛
作用：收拢扩约及骨盆底肌群等细致肌肉群，防止流尿并提高紧致。
姿势：单盘坐或双盘腿，慢慢呼吸后闭气8秒再缓缓出气；呼吸时尿道口至肛门口肌肉缩紧上提，闭气时维持缩紧，出气时再慢慢释放压力，重覆10次。
第四式：盆骨秒针
作用：可让盆骨四周的肌肉屈伸，维持肌肉延展性，健康保健泌尿系统并改进腰酸背疼。
Step1.正坐着瑜伽球或无车轮子的桌椅上，盆骨左、右侧轮着抬离曲面或坐面1秒。
Step2.维持当然吸气，将盆骨向前、往后面轮着拉高1秒；上下前后左右反复8次，再后前上下反复8次。
第五式：盆骨提收
作用：可训炼骨盆底肌群，也可让屁股外缘上提，避免 子宫下垂。
Step1.膝关节间夹瑜伽砖或空盒子，维持曲膝，上身慢慢平躺在地面上。
Step2.手心往下、两手放置人体两边，手指尖向脚跟拓宽长，勿缩肩。
Step3.屁股、下背部慢慢抬离路面，维持肩部贴地、下颌与胸脯有一个握拳间距。膝关节夹持瑜伽砖，出气时收拢臀部肌肉，反复40次。渐渐地将下背部、屁股放回路面。
Tips：若沒有瑜伽砖或空盒子，则呼吸时将双膝开启至与肩同宽，出气时将膝关节闭拢40下，再将下背部、屁股放回路面就可以。
