瘦大腿屁股的运动都有哪些？
编辑：薛倩固 来源：运动知识 2022-03-05 19:21:00
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肥胖症是许多女人的天敌，终究针对男人们而言，除非是自身不苛刻或是有独特的爱好，不然心里之中是肯定不允许自身每天与胖子在一起的。因此 针对女性而言，减肥瘦身便是自身每日更为关注的事儿了。比如日常生活一些女人的屁股及其大腿根部上的坠肉是比较多的，那麼减大腿臀部的健身运动都有哪些?
方式 一：倒踩自行车
倒踩自行车能够 减大腿根部的坠肉。用腰部的能量将臀部扛起，两脚半空中梯步，两手要维持平行面。持续反复训练倒踩自行车的姿势。
方式 二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧坠肉的方式 之一。向后踢腿的速率不能太快，向后踢到極限后维持姿势5秒，随后再复原修复原先的姿态，随后反复训练。每一次最少踢10-15次。这一姿势还能美臀哦。
方式 三：向两侧半扎马步
半扎马步能够 紧致两腿，可是大腿根部外侧较为快奏效。要是略微改进姿势就可以变为减大腿根部坠肉哦。跪姿的情况下略微的内两侧晃动，就能健身运动到内两侧坠肉，维持姿势1分鐘，坚持不懈做5次就可以。这一姿势训练完以后，两腿会发酸。
方式 四：屈腿硬拉式
左脚往前迈一大步，蹲下去上半身，使大腿根部和小腿肚成斜角，两手往上抬起，维持这一姿势10秒，随后换腿反复姿势，上下腿反复做15次。这一姿势能够 提升大腿根部外侧的肌张力，还能拓宽大腿后侧肌肉的线框哦。
方式 五：侧抬腿
侧抬腿也是很普遍的瘦腿动作，可是它的主要功效是减大腿根部坠肉哦。渐渐地从侧边往上伸出一条腿，全部人体维持成直线。训练的频次越多，实际效果越好，还能让臀部向内收哦。这一姿势的关键是左右晃动的速率不能过大，要慢要轻。
方式 六：剪刀腿
平躺着地面上，两腿挺直，两手放到盆骨出。两腿往上伸出，垂直平分路面，脚跟伸直。维持上身没动，两腿渐渐地向两边开启，成一个v型，维持几秒随后渐渐地闭拢。反复训练数次，这一姿势不但能够 减大腿根部的坠肉还能锻炼腹肌哦。
方式 七：弹跳
维持立正姿态，右腿往前踏出一大步，两手插腰，轻轻地弯折膝关节，轻轻跳起，背部要伸直，跳起来的情况下要左脚右脚交换部位，要留意节奏感和跳起来的高宽比，以防扭到两腿。新手能够 定好10秒钟做10次的总体目标，直到姿势了解了再提高速度。
