马拉松跑步的技巧
编辑：寇容贤 来源：运动知识 2022-03-05 17:51:00
#马拉松跑步窍门注意事项#
大家都知道马拉松比赛慢跑针对人体有十分多的优点，尤其是在提高肺功能，提升身体体力上全是有用途的。可是在跑马拉松比赛以前一定要开展锻练和提前准备，避免 在真实的赛事中出現扭到或是是憋住的病症，在跑马拉松比赛的情况下要留意自身的服饰，挑选轻轻松松舒服的，要学好超越自我的極限，不断提升。
1. 不必低下头，要仰头，眼睛凝视正前方，那样不容易对颈椎骨导致损害。
2. 跑爬坡时，减少脚步，那样会更轻轻松松。
3. 两脚落地式要欢快，“下栏”太重会提升骨骼压力;脚落地式的情况下，膝盖骨应当稍微弯折。
4. 背部应当维持伸直释放压力。身体前倾是由于人体平稳能量差，这时要尽可能伸直，以使肌肉获得锻练。
5. 髋骨和腰部不必上下晃动力度很大，这会提升负伤概率。
6. 手臂弯折大概90度，慢跑时应当“甩开膀子”，让胳膊尽可能摆起。
7. 慢跑时，两手当然释放压力，握拳不必握得过紧，还可以伸直两手，手心向内。
8. 维持双肩包释放压力，不然便会背不直，更容易疲劳，颈部也更加容易硬直。
跑半马常见问题：
当我们大概跑到10---20分钟时都是遇上第一次“不舒服”环节，称为“第一極限情况”，它是身体中的一切正常状况。处理方式比较简单，减慢跑速调整吸气或走动2—3分鐘就可以，当“不舒服”劲以往再跑就沒有问题了;
一般沒有马拉松训练的人会碰到身体中的“健身运动性生理極限”情况，包含肌肉疼、关节疼，很强的疲惫感，包含有舍弃的心理状态造成等。此刻应减慢速率乃至选用走跑融合的方法，积极加重吸气，一般两三公里之后挺过顶点，迈入“第二次呼吸”。假如不舒服的病症持续時间较长最好是舍弃赛事，“咬紧牙”可能是风险的。
每一个跑马拉松比赛的人最好是自身跑自身的，决不会要盲目攀比。不然会毁坏你原来节奏感;
一般在跑半马的人最好是不必食用含糖饮料，而跑全线的人到20千米后要适当补充含糖饮料或备用的动能健康饮品;跑全线一般视状况15千米后刚开始补水保湿，一次小量，过早补水保湿或喝过多非常容易造成腹痛或憋不住尿。
