跑步完后怎么拉伸
编辑：柳兴明 来源：运动知识 2022-03-05 16:31:33
#跑完步拉伸方法姿势#
跑完步以后的拉伸动作是十分健身运动的，假如健身运动的是未成年那麼拉伸动作能够 合理的协助这些人开展长高。多做一些腿部拉伸的健身运动，那样能够 避免 大腿肌肉筋挛。健身运动的情况下大多数全是脚部的肌肉开展健身运动，因此多拉伸腿部也有利于释放压力，让肌肉开展释放压力，假如胶着的厉害则会影响到肌肉的生长发育。
1腿后拉申
第一步是左脚和左腿的腿后热身动作，你能两手贴墙或是不贴墙，弯起在其中一条腿，另一条腿用劲压下去，标准姿势是不必让脚离地，假如确实做不来，能够 翘起来脚跟。感受到成条腿后边的牵扯。
一组20秒，左边和右边。
2腿前拉申
第二步是左脚和左腿的腿前拉申，你能扶墙或是是扶桌椅都可以。维持站立情况，用力去抓同向的脚裸，随后维持另一条腿的不弯折就可以。感受到腿前的牵扯。
一组20秒，左边和右边。
3腹部拉伸
第三步是腹部的拉申，针对腹部你能挑选站立往后面抬着头的姿势，还可以挑选趴地站立胳膊的姿势，二者均可拉申你得腹部，一定要坚持住!
一组40秒。
4屁股两侧拉申
第四步是屁股的拉申，针对屁股也是分两侧的，关键运用到的是上下腿下蹲姿态来进行这一个热身动作。维持自身的平稳姿态，凭借墙或是桌椅，随后脚裸置放在另一条腿的大腿根部上，下蹲后维持20秒，再换腿。
一组20秒，左边和右边。
5背部拉伸
第五步是背部的拉申，实际上在拉伸动作全过程中，十分会被遗弃，可是背部拉伸姿势能够 活动到你的左臂和左胳膊，因此還是不必忽略哦。两手撑墙，维持两腿间的间距和肩同宽，维持两手水平距离，用劲往下沉肩就可以。
一组40秒，维持住!
6腰部拉申
第六步是腰部的拉申，主要是左边和右边的两手维持上下的水准，感受到腰部的牵扯，连同这背部有拉申感。往左边乱倒的情况下，尽可能让左手翻过自身的耳朵里面撑到墙，相反也是。
一组20秒，左边和右边。
7手臂拉伸
第七步是胳膊的拉申，主要是对慢跑时两手的晃动具有缓解的姿势。在其中一只手抓另一只手的胳膊，另一只手用劲往后面够自身的背部，相反也是。
一组20秒，左边和右边。
8小腿拉伸
最后一个流程是小腿拉伸，是网编最为喜爱的一个热身动作!
将自身的脚跟踩在墙角或是是桌椅腿上，随后维持站立，用劲压下去，拉申自身的小腿肚，感受到小腿肚后的肌肉拉伸的觉得，20秒以后，觉得十分轻轻松松。
一组20秒，左边和右边。
做最终好多个热身动作时，要维持自身的吸气稳定，缓解自身~
常见问题
慢跑前的热身运动和慢跑后的拉申确实十分关键!
