跑步小腿肚疼
编辑：仇娅琛 来源：运动知识 2022-03-05 09:27:00
#小腿疼跑步起因#
慢跑是我们常常开展的户外活动，每日跑一跑能够增强体质，杜绝发烧感冒、增加抵抗力。可是有的人慢跑会出現小腿肚疼的状况，常常被摧残得连行走必须受到限制，慢跑小腿肚疼可能是因为慢跑前沒有搞好拉申工作中，以致于忽然慢跑导致韧带拉伤，平常慢跑前一定要充分准备工作中，才可以防范于未然。
第一：小腿肚韧带拉伤或破裂的病症
1、猛击感：觉得好像忽然有些人在背后朝自身的小腿肚“猛踹了一脚”相近的觉得。
2、强烈疼痛：像小腿肚“击中”一般，强烈疼痛，迫不得已终止已经开展的慢跑。
3、坡行：提踵时疼痛会显著加剧，病人会采用防御性走姿而坡行。
4、发胀、淤血、凹痕：刚负伤后显著出現小腿肿胀、形变及皮下出血(青到紫的淤点)。假如腓肠肌彻底破裂，则会发觉有一显著的凹痕。陈旧伤则部分可触到偏硬的疤痕构造，翘脚面时可觉得小腿肚后才疼痛，活动受到限制。
第二：小腿肚韧带拉伤后应该怎么办?
损害初期RICE标准：拉高小腿肚、适度的歇息、中断式的冷敷(10～15分鐘/次)、医用弹性绷带加压包扎，以缓解疼痛及发胀的造成。若是疼痛难忍，能用一些非甾体抗感染止疼药(如布洛芬颗粒)，历经约3天急性症状的解决以后，若发胀消退，即可开展相对的康复治疗锻练。康复治疗强烈推荐的姿势以下：
1、撑墙小腿拉伸
两手撑墙站起，伤腿后退，上半身前伸，另一条腿弯折，以小腿肚后面肌肉显著拉申感为标准，维持10～15秒，反复姿势6～8次，这一姿势对脚底筋膜炎和跟腱炎一样有防止实际效果。
2、座姿曲膝小腿拉伸
座姿，拉伸腿维持膝关节弯折，双手扶着拉伸腿的前脚板保持稳定，将前脚板尽可能向人体方位看齐，体会拉伸腿小腿肚后面被拉申和酸疼感，维持热身动作30～60秒，随后换腿，反复。
第三：为何慢跑时候挫伤腿部肌肉?
1、沒有充足的热身运动、慢跑后沒有适度的拉申、上坡训炼太长、忽然提升运动量、忽然调节步幅改变碰地方法(例如从脚后跟碰地到前脚板碰地)，这种都是提升小腿肚韧带拉伤的可能性。
2、训炼中脱水一样会造成腿部肌肉的疼痛，很多健走不重视训炼时的补水保湿，另外汗水的很多代谢造成 钙、钾和一些营养元素的外流，一样会造成 腿部肌肉的疼痛，因此 在健身运动中有效补充水份和矿物很有必要。
3、脚部外翻(内旋)，这类脚部样子使腿部肌肉和跟健在健身运动中承担附加工作压力，增加产生伤势的可能性。
