快走能降血压吗_麦动体育网

编辑：闻堂宇来源：运动知识 2022-03-05 08:42:00

导读降血压快走功效慢跑是很多人都喜爱做的一种健身运动。慢跑不但有非常好的增强体质的实际效果，针对身体也有许多别的层面的益处，例如慢

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#降血压快走功效#

慢跑是很多人都喜爱做的一种健身运动。慢跑不但有非常好的增强体质的实际效果，针对身体也有许多别的层面的益处，例如慢跑能够减少血压。自然，不但是慢跑，一些别的方式也是能够做到减少血压、预防高血压的实际效果的。下边就为大伙儿详细介绍几类能够减少血压的方式！

1、少工作中一点

每星期工作中超出41个钟头的人高血压概率会提升15%。由于加班加点時间占有了锻炼时间，并且因为加班加点饮食搭配也会不健康、不规律性。尽管不能提前下班，可是最少要交给自身锻炼身体和科学饮食的時间。

2、常常慢跑

高血压病人飞步走动可使收宿压和收缩压各自减少8mmHg和6mmHg，其实际效果乃至比慢跑还行。最好是每日徒步30分钟，每星期最少5天。

3、多吃芋头、马铃薯

芋头等含有钾的蔬菜水果有利于减少血压，番茄、果汁、马铃薯、香蕉苹果、豆角、扁豆、哈蜜瓜和蓝莓干等全是富钾食材。

4、多吃豆类食品

高血压和高血压早期病人提升黄豆和牛奶蛋白的摄取，如豆类食品、低热量奶制品等，收宿压会显著降低。

5、吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的关键一部分，每日摄取2000到4000mg的钾。富含钾的食物有：地瓜、西红柿、橘汁、马铃薯、香蕉苹果、扁豆、哈蜜瓜和坚果。

6、小量喝酒

与滴酒不沾对比，小量喝酒的人血压保持得更强。建议女士每天喝酒不超过1杯(等于340克葡萄酒、142克红葡萄酒或42.5克纯粮酒)，男士不超过2杯。

7、多饮茶

研究发现，木槿茶能够合理减少血压，它是因为木槿茶中带有的绿色植物化合物有减少血压的作用。许多花草茶都带有木槿，找成分数最多的这些。

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