#缩阴瑜伽产妇如何做#

要是是符合条件得话，许多 女士还会挑选顺造成小宝宝，最能体现众多女士们杰出的一面，由于选择顺产对小宝宝有益处，可是选择顺产对一部分的损害是非常大的，例如选择顺产会造成 阴道内越来越松驰，这会影响到将来的夫妻性生活，比较严重的还会继续影响夫妻关系，因此生完孩子要想办法私密紧致，例如能够做以下这种缩阴瑜伽姿势。

产后缩阴瑜伽健身：

无论是选择顺产還是刨腹产的母亲，在生完孩子都是出現阴道松弛的状况，产后阴道松驰大幅度降低了夫妻生活品质。那麼，产后阴道松驰怎么办呢？阴道松弛是普遍的妇科病之一，造成 阴道松弛的原因有很多，那麼怎么缩阴呢？下列铭记产后缩阴的11种运动方法，女性修复紧实已不是梦！

产后缩阴的11种运动方法

1、床边合腿

靠床边平卧，屁股放到床边，两腿伸直外伸悬在空中，不必碰地。两手抓牢床边，以地面防滑下。两腿并拢，渐渐地往上抬起，向上半身看齐，双膝挺直。

当两腿举至躯体的上边时，两手扶着两腿，使之靠向腹部，双膝维持挺直。随后，渐渐地学会放下，两腿修复原先姿态。那样的健身运动還是需要坚持不懈。

2、摒住小便

在小便的全过程中，有目的地摒住小便几秒，终断小便，稍停后再再次小便。这般反复，历经一段時间的煅炼后，能够提升阴道内周边肌肉的支撑力。

3、提肛运动

在有尿感的情况下，摒住排便，并做提肛运动。常常反复，能够非常好地煅炼骨盆肌肉。

4、收拢健身运动

平卧，释放压力人体，将一个手指头轻轻地插阴道，后收缩阴道，夹持阴道内，持续3秒左右，后释放压力，反复反复几回。時间能够慢慢延长。

5、瑜伽健身私密紧致

盘坐缩肛，作用：收拢扩约及骨盆底肌群等细致肌肉群，防止流尿并提高紧致。姿势：单盘坐或双盘腿，慢慢呼吸后闭气8秒再缓缓出气。呼吸时尿道口至肛门口肌肉缩紧上提，闭气时维持缩紧，出气时再慢慢释放压力，重覆10次。

6、立柱式锻练

站起，双腿微分离，收拢两边腰部肌肉，使之相挟，产生大脚部看齐，腿部外转，随后收拢扩约，使阴道内向上提的方位动。历经细心锻练，就可以学好分辨阴道和肛门扩约舒缩，改进阴道松弛情况，提升阴道内的挟缩功能，藉以把握行房时的舒缩工作能力，使性和谐、幸福。每日坚持不懈15分鐘。

7、腹肌练习

强壮的腹部肌肉是维持理想化男性性功能的关键标准。平卧，两腿曲屈，双手抱膝，将膝关节拉向胸部，稍用劲，使双手略感发抖，随后渐渐地释放压力。然后屈伸髋关，竭尽全力使两腿挺直放正。再收腿屈髋关，使腿部靠胸。反复做5次。最终，双手放置体侧，两腿挺直平举5次，或上下腿各自平举5次。

8、推拿训练

平卧，屈腿，两膝分离，脚底相对性，用力从膝关节向大腿内侧推拿，到腿根后再自下而上推拿。推拿时呼吸，手回到膝关节时呼吸。反复做5次。推拿时要释放压力，留意感受姿势所造成的全身性舒适度。

9、展腿训练

锻练大腿根部肌肉群。健身运动躯体、大腿根部时，腹压功效于阴道内，造成快乐，另外阴口开业，有利于部分血气顺畅。座姿，双手后撑，左脚屈立，左腿曲膝外旋，放置垫上。瘦腰，左脚外旋，略挺直。学会放下屁股，换左腿做同样姿势。反复做5次。

10、开业训练

可提高女士对孑宫、阴道内和盆部肌肉的觉得。平卧、曲膝，分开大腿，轻轻地分离外阴，手放进大腿根部上，再挪到腿根，另外尽可能屈髋曲膝，再渐渐地挺直大腿根部。觉得十分舒服。平卧，分开腿，微屈。右手放到左下腹部，肩骨释放压力，大腿根部肌肉有紧张。腿部迟缓地做划圈健身运动，大腿根部出現快乐。有这种感觉时，将注意力集中到趾骨隆突处，并上挺趾骨，但屁股离不了垫。