跑步可以减小腿肌肉吗
编辑：溥世黛 来源：运动知识 2022-03-05 06:18:00
#瘦小腿跑步功效#
慢跑实际上是一项非常好的健身运动，假如要想根据慢跑来减掉小腿肚的肌肉，那麼就需要根据科学研究的方法去开展了，由于一切正常的那样去慢跑得话是难以的减去腿部肌肉的，可是假如明白一些方法得话便会简易得多了，例如脚跟落地式、把握好速率等。
慢跑减肥4个常见问题：
1.跑步前热身很重要
尤其是在慢跑前，脚部一定要做热身动作，人体在充足加热状况下，而且保证拉申适度，小腿肚才可以以最情况下紧跟人体的健身运动，那样才可以防止慢跑小腿肚后变宽的问题。
2.用脚后跟落地式
实际上，许多 MM在慢跑的情况下，都习惯性用前脚板落地式，那样跑起来轻轻松松不费力;可是针对小腿肚粗大的MM也不太合适了。假如你归属于这种类MM，慢跑恰当的方式是先加脚后跟落地式，随后再用全脚板碰地，那样不但不不容易造成 小腿肚变宽，并且小腿肚会越来越十分苗条笔挺呢!
3. 慢跑把握好速率
科学研究证实，在持续健身运动三十分钟后消耗脂肪的实际效果要比三十分钟前应更强，因此慢跑减肥也是这一大道理。千万别天确实认为健身运动越强烈，瘦身效果就越明显。
妹子们在慢跑全过程中，一定要把握好速率，一般控制在6-8km/hr就十分适合了，假如你太早的提高速度得话，尽管耗费的发热量会增加，但另外也会给膝关节导致十分重的压力，乃至会出現可怕的肌肉腿。
4.跑完后用温水洗脚
做了运动后谨记要用温水洗脚噢，能够 买一个木盆泡沫脚，边放音乐边书，尤其是在冬天，这种感觉十分舒服。热水泡脚能充足推动小脚部的血液循环系统，帮你排出来运动后小腿肚上沉积的废弃物质，泡完以后再用单方精油适度的按摩小腿，在这儿针对单方精油的规定并并不是很高，主要是起充足润化的功效，一直推拿到单方精油被小腿肚消化吸收才行。
