男子腹部锻炼9个动作
编辑：蔡言洁 来源：运动知识 2022-03-04 21:45:00
#腹肌锻炼男性方法#
男士常常锻炼是十分关键的，由于男士历经锻练以后，人体的腹部或是是别的位置都可以发觉有肌肉。很多人都是喜爱这类肌肉的存有，因此男士假如挑选适度的做腹部锻炼，就可以有腹部肌肉造成。因此针对这类锻练常常会出现自身的方式，姿势。那麼我们应当留意应用科学研究的姿势，小伙腹部锻炼9个姿势是什么呢？
姿势1：平躺着两头起平躺在健身垫上，两脚闭拢挺直，两手向头部上边挺直。腹部使力，将两腿往上拉高，另外手臂和上半身往上健身运动，使两手碰触脚面。
姿势2：弓步下蹲转体站直，手臂曲肘使后臂与路面平行面，手掌心往上且手心往前;左腿往前买不大步走，维持的身上伸直，随后使上半身向右边转。
姿势3：侧撑转体两腿闭拢挺直，右臂曲肘撑地并与路面竖直，右手掌扶在脑后，缩紧腹部，随后使上半身向左下角放低。
姿势4：平板撑倒V字在健身垫上做一个标准的平板撑(如图所示)，维持2秒，缩紧腹部，随后将臀抬至最大，使人体呈一个倒V字型，再滞留2秒，随后修复平板撑。
姿势5：单脚俯撑抬腿在健身垫上俯撑做一个倒V字，使左腿曲膝向胸口踢，随后再向后上边挺直尽可能拉高，这般反复。进行后换另一侧再次。
姿势6：登山爱好者两腿闭拢挺直脚跟撑地，手臂放直俯撑在健身垫上，维持背部伸直，随后叫腿更替曲膝向胸口健身运动。
姿势7：动态性平板撑两腿挺直，两脚稍微分离且脚跟撑地，手臂曲肘撑于路面，且使后臂垂直平分路面，维持人体伸直，随后两胳膊更替做挺直、曲肘撑地健身运动。
姿势8：俯展开合腿跳两腿、手臂挺直，俯撑在健身垫上，缩紧腹部，随后使两腿做跳起分离、闭拢的姿势。
姿势9：平板撑平移变换手臂打直，在健身垫上做平板撑的姿势，缩紧腹部，随后运用两手两脚做上下平移变换的姿势。
每一组最好是保证做没动才行，那样才可以较大水平的刺激性腰部肌肉，组与组中间歇息一分钟。坚持不懈，必有获得!
