胸肌拉伸的动作有哪些？
编辑：仇致贝 来源：运动知识 2022-03-04 19:12:00
#肌肉拉伸如何做怎么做#
如今的人广泛都较为懒，一些大家的日常生活十分便捷，工作中只需要坐着公司办公室就能进行，日常生活也是许多 事儿就可以坐着家中做了，正由于这般，因此大伙儿的运动强度不大，这儿强烈推荐大伙儿要多做肌肉的拉申，做胸肌拉伸有很多益处，例如可以防止自主运动的损害，下边详细介绍胸肌拉伸的一些姿势。
胸肌拉伸姿势：
1颈部往后仰拉申
涉及到肌肉：颈部肌肉
关键点：手放到髋骨，伸直背部，缓缓的仰头往上屈伸。
2颈部两侧拉申
涉及到肌肉：颈部肌肉和三角肌上端
关键点：站立，人体立直，把头歪斜到左侧，左边训练后换右边反复训练。
3婴儿式
涉及到肌肉：背阔肌
关键点：跪立，双腿分开，屁股坐向脚跟，人体往前，两手前伸，尝试前额碰地。
4骆驼式
涉及到肌肉：腹部肌肉和腹外斜肌
关键点：髋骨迟缓往前推，略微往上，两手握紧两脚，留意不必过多挤压成型腰部。
5胸部拉伸
涉及到肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
关键点：应对墙站起，左手推墙，人体渐渐地离去墙面，另一侧反复训练。
6广角镜头式
涉及到肌肉：内收肌、腘绳肌。
关键点：坐着平地，两腿迟缓挺直开启，不必弯折膝关节，人体稍往前歪斜
7肩部拉伸
涉及到肌肉：两侧三角肌。
关键点：站起，左胳膊挺直，左手轻轻地轻按以提升肌肉的屈伸，另左手反复训练。
8站起颈部屈伸
涉及到肌肉：三角肌。
关键点：站起，两腿闭拢，略微曲膝，手缓缓的扶头部往前歪斜，下颌往胸部接近。
9三角式
涉及到肌肉：腹外斜肌。
关键点：右手放到站起腿前，腰背部伸直，左手伸出，让髋骨过去向后开启。换另一侧反复训练。
10上背拉申
涉及到肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
关键点：贴墙一定间距站起，人体与路面平行面。尽可能维持背部平整，随后从胸部刚开始渐渐地弯折。
11平卧脊柱扭曲
涉及到肌肉：屁股和腹外斜肌。
关键点：平卧，屈右膝，人体往左边扭曲。另一侧反复训练
12站起脊柱侧弯
涉及到肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
关键点：站起，人体向右边弯，反复左侧的训练。
13单脚屈式式
涉及到肌肉：腘绳肌。
关键点：站起，一只脚在前，背部伸直。两手放到髋骨，从髋骨刚开始往前伸缩，另一条腿反复。
14蝴蝶式
涉及到肌肉：内收肌。
关键点：曲膝坐下来，脚掌相对性，背部竖直，缓缓的将两手放到膝关节上，将屁股和膝关节往下挨近路面。
15怀里婴儿式
涉及到肌肉：髋屈肌。
关键点：坐着木地板上，伸直背部，渐渐地将一条腿拉到胸口，把大腿根部转出去，另一条腿反复。
