健身一个月能长多少肌肉呢？

编辑：惠婉罡来源：运动知识 2022-03-04 16:07:15

导读肌肉锻炼身体生长速度运动健身是当代人较为高度重视的活动，由于运动健身可以提高体质，协助人体提升肌肉占有率，进而提升人体能量爆发式

音频解说

#肌肉锻炼身体生长速度#

运动健身是当代人较为高度重视的活动，由于运动健身可以提高体质，协助人体提升肌肉占有率，进而提升人体能量爆发式。运动健身尽管能获得这般好的实际效果，可是需要持续坚持不懈才行，不然三天打鱼三天打鱼的方法反倒起不上好的实际效果。下边就讨论一下运动健身一个月能長是多少肌肉呢？期待大伙儿可以了解一下吧。

一开始运动健身一个月，人体外形基本没有什么转变，但你能发觉精神风貌好啦许多，吸气畅顺了，都些都是反映在你的本质；外在，皮肤会越来越紧实。为接下去的减脂增肌全过程奠定基础。

当人体历经了这一个月的“稳定期”以后，假如你依然坚持不懈运动健身，那麼人体就将进到一个减脂增肌的“快速道路”。每个月大约能長0.5-1Kg的肌肉（女士为男士的三分之一上下）。

肌肉增长的原因是超额赔偿（也称超量恢复）。在肌肉训练时一些肌肉组织会破裂，锻练后肌肉组织会自身修补，修补后的肌肉容积比原先更大。

一般人要想肌肉生长，最先要刺激性肌肉，也就是我们一般常说的肌肉训练，也就是器材锻练，锻练是对肌肉的一种毁坏，那为何毁坏会使肌肉生长？这就是一个超量恢复的基本原理，简易的说便是我们每一次锻练后肌肉水准会（肌肉组织的粗细）会修复到比锻练前高些的一个水准，一般出現在锻练后的24钟头至72钟头，因人而异，设想假如我们每一次的锻练都会之前的超量恢复時间内，那麼我们的肌肉便会持续刺激性，持续生长发育。这就是为何我们要一周开展2-3次的肌肉锻炼（初中级训炼着）。因而，学着应用这类方式来锻炼会获得非常好的实际效果。

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