#运动完吃东西会不会胖#

很多人每一次健身运动完都是有要想饮水、吃东西的冲动，可是健身运动完吃饭会胖吗？运动后饮水是很一切正常的，可是不可以马上吃东西，会对胃有一定的损害，三十分钟再用餐就可。但说起到长胖的问题，也要留意用餐的量，不可以由于运动后耗费的许多而把食量比之前涨了许多，这类食用方法是一定会胖的，可依据运动强度的是多少来用餐。

这类健身运动之后的饮食搭配我们称它为补偿性饮食搭配，健身运动过後一点补偿性饮食搭配好像无可避免。可是，我们确实需要补偿性饮食搭配吗?其次，我们该怎麽吃、吃甚麽才算是关键。

应不应该赔偿自身

补偿性的饮食搭配在于你健身运动前是不是有饮食搭配，及其你的体育运动及時间。大多数而言，假如你一直在健身运动前两三个钟头有小量进餐，那麽你健身运动後实际上不需要做补偿性饮食搭配。假如你的运动量仅仅一小时的轻轻松松健身运动，而不是有抗压强度的训炼，实际上只一瓶水或者一杯豆浆就可以补充你身体素质耗用。健身运动後补偿性的饮食搭配对人体不容易导致压力，可是对情绪会，往後你能很习惯性在健身运动过後考虑口腹之慾。

轻巧健身运动30分钟内，你只需要于健身运动过後补充水份;中抗压强度训炼30分钟内，你需要水份或者含电解质溶液的饮品为何麽我们不用说是运动型饮料呢?由于目前市面上选购的运动型饮料甚甜;中抗压强度训炼30~60分钟，你能喝些豆桨这类的小点心，然後直到主食時间再好好地饮食搭配。

许多情况下补偿性饮食搭配不是必要的，由于实际上包括精力与肌肉的作工负载都还不上过耗的水平。如同补肝醣的叫法，总让我们误会比赛前一晚能够随意地暴饮暴食是同一个大道理。

吃单纯性的食材

补偿性饮食搭配会积累成一种习惯性，给你无视于低中高韧性训炼的差别，就算你仅仅轻轻松松地跑个15分鐘都是把甜滋滋的甜汤送进肚里，的确健身运动过後的饮食搭配不容易产生体脂肪率，但不正确的食用方法与结合食材却会提升你的消化吸收压力。

碳水化合物化合物：蛋白 比率= 3：1

吃单纯性一点的食材，红薯、馍馍、土豆或者水果沙拉，一来能够防止让人体积累消化吸收压力，二来越单纯性的食材越身心健康，请防止服用化工厂甜汤、或者添加剂、抗氧化食材;除此之外，进餐也要以碳水化合物化合物主导、蛋白辅助，而不是「高糖度」的食材主导新鲜水果以外。假如碳水化合物化合物占比过低，恐会导致血液中的碳水化合物被消化吸收的速率迟缓，在血液中停留较长时间反加剧肾脏功能压力。

为什么不能吃甜汤甜品

「由于你的健身运动後补偿性饮食搭配是以便修补人体组织，并不是吃爽的。」

发热量监管不超过

补偿性饮食搭配照饮食搭配占比较偏重小点心跟英式下午茶的发热量值，而不是主食，因此 不管你做甚麽样的健身运动跟训炼，都请防止暴食暴饮。假如你的补偿性饮食搭配是炸鸡加珍奶，一周两到三次，你能发觉虽然「持续健身运动」但休重仍会「持续升高」的梦靥。

一般来说，总发热量摄入保持在300卡左右就可以了。一根香蕉大约120卡、少糖豆桨大约200卡;肉粽子一颗350卡、蚵仔煎一份300卡;港式奶茶500卡、炸鸡一份650卡。屏祛除「煎炸」、「高糖份」、「多工烹饪」、「重囗味」这好多个关键词，最少能够防止吃进高热量的食材。

把每一回的补偿性饮食搭配都当做吞食「发热量慢性毒药」，当然你也就会搞清楚小量与单纯性的必要性。

补充要早肥胖症就晚

健身运动後三十分钟到一小时，是补偿性饮食搭配最好是的時间。发热量并不会被当做人体脂肪存储，只是拿来修复耗损掉的动能与组织。但越晚吃东西，修复实际效果便会相形降低。延迟时间进餐会促使肌肉迫不得已溶解肌肉蛋白质来替补队员电力能源裂缝，之後如果你进餐时，所食营养成分分派回肌肉的占比降低，而让营养成分分派到肌肉以外的组织人体脂肪与肝脏。

夜跑健身运动完两小时後才进餐，实际上就跟吃夜宵是一件事情，暂且也不叫健身运动後补偿性饮食搭配了。

由好多个以上的重要，当大夥练跑后要前去吃些小点心闲聊时，你务必要先考虑到「今日的健身运动是不是需要发热量补充」，然後再考虑到该吃甚麽，要怎麽吃才对。恰当的补偿性饮食搭配会给你越来越强壮，不正确的补偿性饮食搭配总是给你臀围宽上几寸。