跑步小腿前侧肌肉酸痛是为什么？
编辑：袁莉桦 来源：运动知识 2022-03-04 06:27:32
#肌肉酸痛原因病因#
说起日常生活之中哪一种健身运动是非常简单最不需要专业技能的，毫无疑问便是慢跑了。就算是一些体育运动，要是没有一定的基本，不但体会不上在其中的快乐，更重要的便是可能会在健身运动全过程中负伤。而慢跑就不一样了，只需要一双运动鞋就可以了。那麼，慢跑小腿肚外侧肌肉痛是怎么回事?
小腿疼普遍有2种状况：小腿肚外侧疼痛和小腿肚后侧肌肉疼。当我们的腿部肌肉不足比较发达，在落地式极大的撞击力功效下，就非常容易导致肌肉损伤，进而导致小腿肚后侧肌肉疼。
小腿肚外侧疼痛一般称之为胫前疼痛，可能是出現了胫腓骨疲惫性骨膜炎，关键是由于小腿肚前侧的肌肉不足比较发达进而导致的一种慢跑伤势!小腿肚外侧或是后里侧中下段(脚踝上15 厘米地区内)较深层次的疼痛，在健身运动中疼痛显著，歇息缓解或消退。有按压疼，也是有主要表现为踝关节附近疼痛。
小腿肚外侧疼的引起要素有什么?
1. 常常跑道路(硬地)、上下坡路、越野车(不整平地面)等。
2. 扁平足/高足弓也是关键的风险源。
3. 胫骨后肌太过焦虑不安(小腿肚前后左右肌张力不平衡)。
4. 足踝过多外旋外翻：科学研究确认髋外展作用不够造成 膝盖内扣和足外翻，也与踝关节里侧地应力综合症有关。能够 对自身的下肢形状开展评定。
5. 初学者跑友：过大或忽然提升的运动量/抗压强度也非常容易造成 这一问题，因此初学者跑友提升跑量时不可以着急。
小腿肚外侧疼该怎么办?
1. 提升大腿肌肉训练
强劲的肌肉可以非常好的消化吸收落地式时的撞击力，进而维护我们的骨骼，膝关节和肌腱。这对防止膝关节损伤是至关重要的!
2. 拉申
实际上在慢跑前充足的拉申和热身运动，可以非常好的避免在慢跑的全过程中小腿疼痛的问题!
3. 营养成分
肌肉损伤，那麼我们就需要摄取充裕的营养成分来开展修补。因此我们在慢跑前，慢跑后干万不得不用餐。
