徒手健身增肌
编辑：韩娥楠 来源：运动知识 2022-03-03 16:13:00
导读 健身增肌肉锻炼方法 身心健康才算是最重要的，因此 如今的大家应当早已了解到仅有健康的身体才可以做许多 的事儿。运动健身早已变成一种
音频解说
#健身增肌肉锻炼方法#
身心健康才算是最重要的，因此 如今的大家应当早已了解到仅有健康的身体才可以做许多 的事儿。运动健身早已变成一种时兴的运动方式，很多人都喜爱做一些运动健身的器械，可以提升肌肉的状况。但是徒手健身也是一种时兴的运动健身方法，运动健身可以营造型体，并且也是可以给大家一种身心健康的身型。那麼途手健身增肌实际应当怎么做呢？
一、途手肌肥厚训炼的技术性关键
界定：徒手训练(或称高频次低抗压强度组)的显著交界是：每一组超出15下能力竭(彻底没力)，重训组(或称低中频次、中高韧性组)：每一组数最多15下(含)一定会力竭。
由于徒手训练组抗压强度相对性较低，故选用积累运动量及其彻底力竭的对策来发展趋势低抗压强度肌肥厚。
二、须高度重视的训炼风险性
(a)过多训炼：短期内内很多训炼与极其的疲惫可能会产生横纹肌溶解症。当运动量超过人体消化吸收范畴时，人体趋向溶解肌肉而不是发展趋势肌肉，故请务必要由浅入深。
(b)留意姿势准确性：当疲惫水平升高=训炼质量降低。若要得到 同样於重训组的肌肥厚实际效果，
徒手训练需要大量的运动量，比如100次以上的徒手深蹲，而且持续多个。我不敢想像一个新手在疲惫状况下要不正确姿态做百余下负重深蹲会产生什么事情。
总结：
1.低抗压强度本身休重训炼也可以得到 优良的肌肥厚训炼实际效果：标准是积累大量运动量及其彻底力竭
2.量力而行：(1)留意姿势质量：防止高疲惫产生的姿势偿还!(2)由浅入深：掌握短期内很多训炼的横纹肌溶解风险性
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