慢跑40分钟能减肥吗
编辑：浦芬琳 来源：运动知识 2022-03-03 13:48:00
#慢跑减肥作用减肥功效#
跑步是一种较为普遍的减肥办法，做为一种有氧运动减肥，跑步除开有减肥瘦身的作用以外，还能够在非常大水平上提升人的体质，提高人的抵抗能力及其免疫能力。而很多人都想要知道，跑步40分钟能否减肥瘦身。实际上，跑步能否减肥瘦身，与時间沒有必定的联络，与能否坚持不懈出来，就拥有 非常大的联络了！
一、慢跑减肥：项目投资少，收益大
如今“节食减肥”是很多人常见的减肥的方法，但是根据节食减肥做到减肥瘦身的实际效果实际上并不显著，并且非常容易反弹，对人体也有利有弊，根据有氧运动减肥才可以真实减掉人体脂肪。跑步则归属于简单的有氧运动减肥，能活动身体肌肉，促进人体消耗脂肪做到瘦身效果，但务必持续20分钟以上，才会消耗脂肪。
此外，运动瘦身会比节食减肥减肥更不易反弹，由于运动后的瘦肌肉组织新陈代谢较为强。但是减肥这件事情是欲速不达，且要坚持不懈，建议每星期跑步2-3次，每一次至少30分钟，自然瘦身效果也是因人而异。
二、慢跑减肥的恰当方式
1.在健身运动前，应当伸展人体，做充足的热身运动
2.刚开始练跑步的情况下，运动强度要由浅入深，能够采用跑步加徒步更替的方法开展，间距不适合过长。等练了一段生活后，人体逐渐融入了跑步，可降低徒步，直至所有跑步。
3.在习惯跑步以后，寻找人体不感疲惫的最好跑步速度。
4.慢跑前脚板先碰地，衔接到全脚板碰地。
5.慢跑时要维持有节奏感的吸气，刚开始时鼻部呼吸，口呼吸。慢慢衔接到口鼻另外吸气。
6.为扩张肺功能，运用腹部呼吸法。(呼吸时，腹部突起，呼吸时，腹部凹下)。
7.运动后，应伸展人体，做充足的释放压力活动
8.运动后，要用开水搽身，不能用凉水。
9.运动后的饮用水和正餐应当到心跳恢复过来水准情况下
运动强度：每日20-40分钟
三、慢跑减肥常见问题：
1.认识自己的健康状况
身患高血压、心脏病症、喘气等病症者，应尽量避免跑步健身运动。慢跑期内若人体产生不适感状况，应该马上终止慢跑，歇息后人体仍难受者，应前去医院门诊做进一步医治。
2.要由浅入深
一开始跑步要视自身的身体素质情况，从1000米刚开始渐渐地提升间距，千万别超出自身身体素质的程度，不然不但对人体沒有好处，反倒更伤肝而已。其次，跑步全过程时要适当地调节吸气和歇息，吸气的调节对精力有非常大的协助，而适度的歇息可调整精力，释放压力，切不可急于求成，以防欲速不达。
3.暖身要充足
适当的暖身可协助肌肉屈伸，让骨节活动一下，让自身随时随地维持在准备的情况中。暖身不但能防止健身运动损害更能维护我们的人体。
