爬楼梯半小时消耗多少热量？
编辑：志烁 来源：运动知识 2022-03-03 08:56:22
#爬楼梯耗费热量特点#
日常生活在大城市里的人，许多 大厦里边都安裝了电梯轿厢，因此绝大多数人爬楼会较为少，已经减肥瘦身中的人，假如平常時间很少得话，要学好把握住日常生活的许多 减肥瘦身机遇，例如工作或是回家了的情况下不必下楼梯，只是挑选爬楼，爬楼的情况下全身都能获得锻练，也是很好的减脂运动，爬楼三十分钟能够耗费是多少发热量呢？
爬楼三十分钟耗费是多少发热量？
爬楼梯是有氧运动减肥，并且爬楼能迅速耗费人体发热量，具有减肥瘦身的功效。
以一般速率一步一梯的上楼梯，其健身运动的抗压强度接近散散步运动健身与跑步中间，而下楼耗费的能源相对性要小。假如跑上楼梯或者持续迅速的一次蹬两、三梯，则耗费的能源将显着提高，乃至超过跑步，这有益于增加对内脏器官作用的刺激性，进而使功能和身体素质健壮，而且针对提高腿部力量有优良的功效，得到 锻练身体的肌肉和全身体力，运动健身、减肥瘦身的实际效果。
爬楼一小时耗费是多少热量
爬楼实际耗费的发热量跟人休重数量、气侯溫度、及其爬楼的速率有关系。一般休重常温下时以3km/钟头速率，爬楼1钟头大约耗费520大卡发热量（比跑步多23%，比散散步多4倍）。爬10层室内楼梯，大约等于跑步1000米。下楼耗费的热量是上楼梯的1/3，换句话说下楼一小时耗费170大卡上下发热量。
假如决策爬楼来减肥瘦身，那麼，就需要重视爬楼的方法了，上楼梯的情况下，一步2个阶梯，这类方式，能够使大腿内侧肌肉获得锻练及合理拉申，可是下楼的情况下则要一步一个阶梯，这彻底是出自于对安全性的考虑到，可是要尽可能释放压力，因为上楼梯的情况下早已很费力了，下楼的情况下就需要放松一下。
一般而言，健身运动三十分钟人体脂肪才会刚开始点燃，假如每一次爬楼能坚持不懈1钟头上下，进餐量不产生变化，一般人大约十几天就能瘦2斤上下，坚持不懈一个月能够瘦3-5斤。假如休重数量大的（例如女孩160cm，休重超出120斤的），适度控制饮食，一个月坚持不懈出来最少够瘦10斤。
