快走后小腿酸痛的原因是什么？
编辑：钟信昭 来源：运动知识 2022-03-03 08:08:21
#快走腿痛原因#
如今大家的都了解健身运动才算是维持身心健康的优良方法，因此 无论在什么时候，都能够见到一些在户外锻炼身体的人。除开慢跑的以外，针对到了年龄的老太太老大爷而言，可能会采用行走的方法，只不过是行走比平常行走要快一些罢了，那样便能够做到锻炼的功效。那麼，快步走后小腿酸痛的原因是啥?
一、一般健身运动完，在12至48小时后会出現肌肉痛。沒有运动习惯者假如第一次训炼，这类酸疼感更为显著。这类酸疼的别名称为：迟发性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由肌肉疲劳和肌肉细小构造毁坏引发。肌肉疲劳是由于肌肉训练中糖酵解新陈代谢中，新陈代谢物质中有乳酸菌引发;肌肉细小组织的毁坏会在训炼后手术恢复期出現痊愈，痊愈后的肌肉会比原先肌肉组织变宽，这称为超量恢复基本原理，它是肌肉生长的源动力。
二、因为训炼后肌肉细小构造毁坏，热水浴或敷热会加快负伤肌肉的血液循环系统，进而使肌肉细小组织的毁坏加剧。大净重训炼后，假如热水浴，第二天一定会比冷水澡后第二天酸疼感更重。另外热水浴加快肌肉组织的新陈代谢，而热水浴前的训炼早已很多耗费了肌肉中肌糖原，再用热水浴再次加快新陈代谢，会提升人的疲惫感乃至会降低血糖。训炼后热水浴，人要疲惫感加剧，困觉感显著;而冷水澡或是温水浴，人的疲倦感显著缓解。
因此 训炼后浴池最好偏冷水澡，或是在健身运动积极肌周边开展冰敷。1、早期冰敷大净重训炼后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分鐘，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免 冻伤皮肤。或是冷水澡。國家举重队在国家体委重竞技馆有专业的风雪房，中国国家队参赛选手大净重训炼完立即穿内裤进到平均气温定为0度的风雪房，为的便是加快修复。
