健身标准动作
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无论是早已在运动健身期内的大家，還是刚开始训练运动健身的新手们，都需要把握一套运动健身的标准姿势，那样能够 更强的去搞好运动健身，另外又能提升肌肉的能量，促使全身做到人体的灵活性，普遍的姿势包含负重深蹲，抬头挺胸，仰头缩紧，腹部，这种全是较为普遍的运动健身。
负重深蹲
它是很多选手肌肉训练时的主要挑选。如同负重深蹲nba勇士弗雷德里克·芒特常说，"这一姿势应当适台从家庭妇女到举重运动员的任何人。"
负重深蹲关键锻练腰部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，可以提升脊柱和脚部的骨质增生相对密度，提升全身的力里，提升人体灵活性。
最基本的深蹲动作是坐姿负重深蹲，但它有十分多的转变，如相扑深蹲、单腿深蹲、哑铃颈前蹲、箭步蹲、随意负重深蹲、抓举负重深蹲、哑铃深蹲、阿诗丹顿器负重深蹲、负重深蹲器负重深蹲、黑客负重深蹲、跳跃性负重深蹲、健身球负重深蹲等。
恰当作法：
.应用哑铃锁避免 杠铃片滑掉；
.把哑铃放到三角肌上，不必放到脖子上或太低的部位；
.两脚与肩同宽或并列略宽站起，脚指头向外35度；
.膝关节和脚指头偏向同一个方位，并保证下蹲时膝关节不必超出脚跟；
.抬头挺胸，仰头；
.缩紧腹部；
.腰部维持当然生理弯曲，在高负重的状况下一定不必弯折脊柱，也不必过多屈伸；
.膝关节挺直，但不锁住；
.负重深蹲到大腿根部和小腿肚成120-90度角。
.蹲下去时呼吸，站起来时呼吸，不必太深吸气。
卧推
"你可以卧推是多少"是2个运动健身发烧友第一次见面常常问的问题。这一姿势在西方国家的时兴水平非常高，因此 许多健身中心有6-10个卧推架，即便那样星期一夜里还会继续全满，且会出现排长队等待的状况。
这一姿势关键锻练胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提升推、打、投的力里，改进上半身姿态。
最时兴的卧推姿势是平板电脑杠铃卧推。别的卧推姿势包含上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板电脑哑铃卧推和史密斯架卧推。类似的姿势有器材推胸和平板支撑。窄握卧推偏重于锻练肱三头肌。
恰当作法：
.应用哑铃锁子防止杠铃片往下掉；
.头的部位：杆没拿出来的情况下双眼在杆竖直正下方；
.两手握哑铃，并列稍宽（当手肘成90度时，胸、2个上臂和哑铃构成一个长方形）；
.维持六个点平稳：2个脚板，屁股，2个锁骨，头部；
.维持脊柱当然生理弯曲；别抬屁股；
.举荐时，手肘一直在杆的下方；
.哑铃应当在胸部上边竖直左右健身运动；
.哑铃应当下发轻按胸部；
.往往上拉的情况下呼吸，降落的情况下呼吸；
.别让杠铃杆从肌肉弹回去；
.推倒最高处时别锁住腕关节；
.不必抬腿、头和屁股，假如重里很大，应当减脂里或是找一个人做维护。
双杠臂屈伸
做这一姿势你只需要2个平行面的横杠。經典的双杠臂屈伸姿势有二种方式：手肘向外能大量地训炼胸大肌的下边；手肘挨近人体则大量地让肱三头肌参加。
恰当姿势：
.两手全握杆，维持手腕挺直，胳膊在杆的上边与杆竖直；
.渐渐地弯折腕关节到大概90度；
.维持射部向外，胸部稍微斜放，膝关节弯折；
.在姿势的顶端不必锁住腕关节；
.假如能做15个以上，可以用绑带把杠铃片绑在腰上，或是用两脚钩住杠铃来提升负重。
