运动后多久吃饭不会胖
编辑：金琦环 来源：运动知识 2022-03-02 14:36:13
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大部分人到减肥瘦身的情况下都是遵照二点便是迈动腿管住嘴，一般都是做比较强烈的健身运动，并且尽量避免吃一些食材，那样就可以在短期内内迅速的瘦下来，可是是在健身运动以后我们的人体会耗费比较多的动能，因此還是应当适度的补充一些，要不然人体会越差，那麼健身运动以后多长时间用餐不容易胖呢?
运动健身完50-60分钟后可以吃东西
运动健身前吃得过多会影响运动健身时的主要表现，而运动健身后给人体补充动能确是必要的。大白天健完身，约50~60分钟后就可以吃东西，两小时之内补充结束为宜。如果是晚上健身完，并不是腹部很饿得话就不必吃一切东西了。
运动健身完不急切吃东西的原因
1、肠胃肠蠕动变弱
健身运动完，的人体处在极其激动的情况，血液循环系统加速，肠胃肠蠕动变弱，消化酶代谢降低。
2、消化吸收作用降低
运动健身刚一完毕，很多血液遍布在内分泌系统，消化道的血液降低，作用降低。
因此运动后马上进餐会影响食物的消化消化吸收，对人体不好，长此以往还造成消化不良，慢性胃炎等胃肠病症。这时不适合立刻吃东西。
需50-60分钟再进餐的原因
在运动健身后的50-60分钟后用餐，人体就可以把他们高效率运用到。训炼完的1~2钟头内这一时间范围是最不必担心长胖的时间范围，消化吸收和运用都是很高，儿童生长激素啥的也在代谢，刚开始人体修补。
运动健身者的膳食营养补充
1。有效的饮食的分配
新手选用“日食5餐法”比较适合：即每天吃5次。5餐的占比为早饭占24小时总产量的20%，早上用餐占10%，午饭占30%，中午用餐占10%，晚饭占30%。
2。科学研究的饮食的构成
每日食谱配置公式计算为：适当的蛋白、较少的人体脂肪、高成分的碳水化合物化合物。3种关键营养元素的占比应是25∶20∶55上下。
芋头、燕麦片、马铃薯、苞米等的碳水化合物化合物的成分十分高，可做为优选。
蛋白是肌肉增长最重要的营养成分源，健身训练者蛋白的摄人要以非脂或低热量食品主导，如低脂牛奶、蛋。
3。多吃碱性食品
平常人的血液呈弱碱性，在运动健身后身体的糖、人体脂肪、蛋白被很多溶解，造成乳酸菌、硫酸铵等酸性物质让人觉得肌肉、关节酸胀，精神疲倦。这时应服用蔬菜水果、红薯、沃柑、苹果这类的碱性食品，维持身体ph酸碱度的基本均衡，以尽早清除健身运动产生的疲惫。
