跑完步的拉伸运动
编辑：符德烟 来源：运动知识 2022-03-02 14:24:35
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慢跑是一种很多人都喜爱的健身运动，这是由于慢跑做为一种有氧运动减肥，能够非常好的改进人的身体素质，提升人的健身运动工作能力。自然，在慢跑的情况下，尤其是针对长期性不健身运动而忽然跑步的人群，在慢跑完毕以后，一定要立即做一定的拉伸动作，那样就可以防止第二天腿酸疼了。下边就为大伙儿介绍一下跑完步的拉申方式！
一、腿后拉申
第一步是左脚和左腿的腿后热身动作，你能两手贴墙或是不贴墙，弯起在其中一条腿，另一条腿用劲压下去，标准姿势是不必让脚离地，假如确实做不来，能够翘起来脚跟。感受到成条腿后边的牵扯。
一组20秒，左边和右边。
二、腿前拉申
第二步是左脚和左腿的腿前拉申，你能扶墙或是是扶桌椅都可以。维持站立情况，用力去抓同向的脚裸，随后维持另一条腿的不弯折就可以。感受到腿前的牵扯。
一组20秒，左边和右边。
三、腹部拉伸
第三步是腹部的拉申，针对腹部你能挑选站立往后面抬着头的姿势，还可以挑选趴地站立胳膊的姿势，二者均可拉申你得腹部，一定要坚持住！
一组40秒。
四、屁股两侧拉申
第四步是屁股的拉申，针对屁股也是分两侧的，关键运用到的是上下腿下蹲姿态来进行这一个热身动作。维持自身的平稳姿态，凭借墙或是桌椅，随后脚裸置放在另一条腿的大腿根部上，下蹲后维持20秒，再换腿。
一组20秒，左边和右边。
五、背部拉伸
第五步是背部的拉申，实际上在拉伸动作全过程中，十分会被遗弃，可是背部拉伸姿势能够活动到你的左臂和左胳膊，因此還是不必忽略哦。两手撑墙，维持两腿间的间距和肩同宽，维持两手水平距离，用劲往下沉肩就可以。
一组40秒，维持住！
六、腰部拉申
第六步是腰部的拉申，主要是左边和右边的两手维持上下的水准，感受到腰部的牵扯，连同这背部有拉申感。往左边乱倒的情况下，尽可能让左手翻过自身的耳朵里面撑到墙，相反也是。
一组20秒，左边和右边。
