健身房无氧运动
编辑：翟康奇 来源：运动知识 2022-03-02 14:16:46
#无氧运动怎么做如何做#
力量训练是相对性于有氧运动减肥来讲的一类健身运动，也是一种能够 在非常大水平上提高大家的暴发力、改进大家的身体素质的健身运动。很多人都喜爱做力量训练，而在健身会所中，也存有着许多 力量训练新项目，例如抓举、平板支撑以、哑铃操、负重深蹲、卷腹及其平板撑，全是较为普遍的力量训练。
一、抓举
事实上，“抓举”对女士来讲也是非常好的运动健身方法，可以紧致皮肤和减肥。你的总体目标可能不一定是减肥瘦身，事实上，如果你刚开始抓举，你可能会先重一点点，但是无需害怕，由于你提升的是肌肉，它的净重要比你消耗的人体脂肪大。
二、平板支撑
双手撑地，前脚板撑地，两腿挺直，弯折胳膊肘，人体往下，挺直胳膊肘，人体往上。全过程中人体维持竖直，不必踏腰。
三、哑铃操
姿势要点：单手握着一瓶盛满的纯净水，或1~3Kg的轻巧杠铃，胳膊肘弯折呈斜角，将纯净水平举过人体正前方再学会放下，反复姿势最少20次，速率愈快、实际效果愈好。
四、负重深蹲
背部伸直站起、两脚约与肩同宽，两手放颈后。屏息，渐渐地往下蹲，全部下蹲的時间最好是能长达10~30秒，速率愈慢愈好。再以同样方法渐渐地站起来，反复蹲下去、站起最少10~15次，调节吸气歇息。
五、卷腹
平地上卷腹，平躺着于地面上，双膝弯折90°，脚平放到路面上。双手交叉于胸口或放置两耳旁，沉肩缩腹，下巴微收，上至锁骨离去路面，腰部固定不动，下到锁骨平贴路面，往上呼吸，往下呼吸，一上一下为一次，一组20个。
六、平板撑
人体呈侧卧姿态，双肘弯折，肩部和腕关节呈竖直情况，两脚脚跟踩地，人体离去路面，靠脚指头和上臂支撑点休重，挺直躯体，留意头部和肩膀，跨部，脚踝部维持在同一平面图，缩紧腹部肌肉和冲积平原肌，双眼看向路面，维持吸气匀称。每一组坚持不懈六十秒，一次训炼四组，每一组中间间距不超过20秒。
