跟腱拉伸运动
编辑：步堂友 来源：运动知识 2022-03-02 13:40:18
#拉伸运动脚部怎么做#
跟健拉伸动作是一种对跟健开展的拉伸动作。根据跟健拉伸动作，能够 非常好的改进自身的跟健状况，那样在健身运动的情况下，跟健出現问题的几率也便会相对性较小的一些了。当然，跟健拉伸动作是需要依照一定的姿态及其方式开展的。下边，就为大伙儿介绍一下跟健拉伸动作的有关专业知识！
一、座式思考者姿态
拉申目标：跟健、比目鱼肌
1.单膝跪地，随后坐返回脚跟上。将另一只脚放到膝关节周围，留意维持脚跟碰地。
2.维持拉申10 至30 秒的時间。
3.用另一条腿反复所述拉伸动作。
吸气：吸气调向拉伸动作的比较远点时深呼吸；随后在维持拉申期内匀称吸气。
二、曲膝脚后跟落步
拉申目标：跟健、比目鱼肌
1.用前脚板踩在阶梯或别的物件的边沿。往下踩脚跟，留意维持膝关节弯折。另一只脚稍微往前。
2.维持拉申10 至30 秒的時间。
3.用另一只脚反复所述拉伸动作。
吸气：调向拉伸动作的比较远点时深呼吸；随后在维持拉申期内匀称吸气。
三、动态性座式曲膝弯折和挺直
拉申目标：跟健、比目鱼肌
1.坐着木地板上，随后往前挺直两腿，双膝略弯，脚跟伸直。
2.朝着人体最大限度地弯折两脚，姿态无不适，留意维持双膝弯折。
3.修复至起止姿态时释放出来拉伸动作。
4.每一次反复一系列姿势时都应持续1 至3秒的時间。以持续、可控制、顺畅的次序反复10 至12 次。
吸气：朝着人体弯折两脚时呼吸；每一次释放出来拉申时呼吸。
四、曲膝脚后跟轻按
拉申目标：跟健、比目鱼肌
1.一只脚在前一只脚放前站起，两脚矢状面上的间距与髋骨同宽，两脚朝前。弯折双膝，随后在后脚跟上提升净重。
2.维持拉申10 至30 秒的時间。
3.用另一条腿反复所述拉伸动作。
吸气：调向拉伸动作的比较远点时深呼吸；随后在维持拉申期内匀称吸气。
