怎样练翘臀和马甲线
编辑：尉迟雅鹏 来源：运动知识 2022-03-02 11:51:54
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身材苗条是很多人都要想的一件事情，由于人的身材苗条，那麼看上去也便会更好看一些，终究这是一个以瘦为美丽的时期。自然，除开瘦以外，假如可以有着美臀及其人鱼线，那麼人的身型看上去当然也便会更为极致了。那麼，怎样锻炼美臀跟人鱼线呢？下边就为大伙儿详细介绍有关专业知识！
1、臂压桌椅
握紧双手、上臂放在椅表面，手臂和上臂呈90度，两脚伸开与肩同宽，并让脚跟点地，另外夹持屁股缩腹滞留30秒，这一姿势可锻练胳膊、腹部和下身的肌张力。
做的全过程中不能驼背或把所有能量放于屁股，防止胳膊撑着负伤。
2、缩腹瑜伽健身
坐着木地板上，背打直，两腿膝关节弯折，脚板平贴于路面，手轻轻地紧抱大腿后侧。
呼吸，脚跟抬起，腰部与脊柱保持站立拓宽，重心点略向后挪动。出气，将左侧膝关节打直，脚跟往上拓宽，觉得大腿后侧肌肉的紧绷，滞留3～5个吸气的時间。
坐着木地板上，背打直，两腿膝关节弯折，脚板平贴于路面，手轻轻地紧抱大腿后侧。
两脚开启与肩同宽，双手合十放到胸口，抬头挺胸缩腹，肩部放松，呼吸准备。
下身维持没动，出气渐渐地右拐，觉得到腰腹转动的能量。上身渐渐地右库，出气再往左拐。
做姿势时，要维持人体均衡，盆骨房屋朝向正前，膝关节不挪动，转体时盆骨不必和膝关节一起转动。防止腿挺直时人体往前倾，大腿后侧肌肉过多绷紧的人，可适度地弯折膝关节。
3、曲膝抬腿
提前准备一张沒有滚轴的桌椅，人栖于桌椅的前1/3部分，双手放于桌椅两边维持人体均衡，两脚闭拢，缩紧腹部，上身打直。
右腿曲膝伸出，另外维持左腿打直，再换伸出左腿，右腿打直，如同骑自行车那般，做的全过程中背部略微后倾但不拱背，两脚更替往返做10-12下为1个连击，共做3个连击，这一姿势能够 训炼腹部肌张力。
