俯卧撑手掌怎么放

编辑：张群瑾来源：运动知识 2022-03-02 06:11:12

导读俯卧撑怎么做如何做平板支撑能够锻炼，可是想要做一个极致的平板支撑确实不是什么简易的事儿，由于第1次做仰卧起坐的情况下一直由于姿态

音频解说

#俯卧撑怎么做如何做#

平板支撑能够锻炼，可是想要做一个极致的平板支撑确实不是什么简易的事儿，由于第1次做仰卧起坐的情况下一直由于姿态不对，可能会过度劳累或是损害到骨节的一部分，由于手是需要把全部人体挺起来的，因此手应当如何放到什么位置它是很多人关注的问题，下边就给大伙儿来介绍一下怎样搞好平板支撑。

俯卧撑技巧：肩，胳膊肘，手掌心的部位。

平板支撑是地球最普遍被用于开展训炼的姿势！坚信每一个人都做了，但并并不是每一个人都能进行一个极致的平板支撑！

看起来简易却不容易！开展平板支撑时有很多关键点要留意，包含保持中立的脊柱部位，关键负荷率收拢，夹持屁股等，此次我们来探讨肩，胳膊肘，手腕子的部位。

第一，胳膊开启的视角 (degree of shoulder abduction)

力臂大，杠杆效应就小；力臂小，杠杆效应就大。因此运用在平板支撑上，你要想有很大的能量及杠杆效应，最好是把胳膊肘往人体接近，大概20-40度，而不是让胳膊肘往外，乃至到90度。

第二，胳膊肘部位

如果你人体向下时，最好是给你的胳膊肘落在手腕子上方，从侧边看恰好展现90度，不必让胳膊肘跑到手腕子的正前方或后才，这会影响到你需要负荷率的肌肉。

第三，手掌心的部位

假如你的手指头是朝里的，人体向下时，胳膊肘非常容易往外跑，也便是你的肩关节脱位非常容易外旋超出20-40度 (见第一点) ；一样地，也非常容易给你的胳膊肘落在手腕子之外并非上方 (见第二点) 。

因此手掌心的部位会间接性影响到你胳膊肘和肩部的部位。恰当的手掌心部位是要把手指头朝前，可是手掌心要造成一个外旋的转距，这会提升大量的肩关节脱位平稳。

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