直腿硬拉动作
编辑：荀心琪 来源：运动知识 2022-03-01 22:39:58
#硬拉直腿功效#
拉扯的方法是十分多的，直腿硬拉是很普遍的一种拉扯方法，但是无论是哪一种拉扯的方法，所锻练的人体的位置也是不一样的，但是平常喜爱健身运动的人，适度的开展健身运动对人体的益处也是许多 的，直腿硬拉的情况下，很多人可能都不清楚做直腿硬拉的功效，下边实际详细介绍直腿硬拉姿势的功效。
直腿硬拉姿势的功效
练肌肉，主要是股二头肌及腰部肌肉群、竖脊肌等。
直腿硬拉和屈腿硬拉的差别
直腿硬拉姿势
姿势全过程
1.两腿间距并列稍窄，呈小外八站起于哑铃正中间，脚部略微弯折，并并不是彻底打直，膝盖骨不必锁起来。
2.往前屈体，不必曲膝，两手握紧哑铃。
3.带动哑铃离去路面，重心点放到脚跟，借助腿部力量将哑铃抬起。
4.渐渐地学会放下哑铃。
姿势关键环节
1.拉上哑铃时，腘绳肌会显著明显收拢。
2.在最高处时，脚部不必彻底打直，不必让骨节锁起来，维持略微弯折，以防膝盖骨承担很大工作压力。
3.下发哑铃时，背部要维持竖直，不可以弓背。屁股略微后翘，脚部维持略微弯折，不必锁起来骨节，尽可能挺直腘绳肌。
4.哑铃下放进最低值时，屁股不需要下移，膝关节也不必往前。
屈腿硬拉姿势
姿势全过程
1.两腿呈小外八站起于哑铃正中间，两腿间距略宽于肩，尽可能挨近哑铃。
2.曲膝屈髋，两手握紧哑铃。
3.带动哑铃离去路面，直至脚部基本上挺直(略微弯折，不必锁起来)。重心点放到脚跟，用腿部力量将哑铃抬起。
4.渐渐地学会放下哑铃。
姿势关键环节
1.拉上哑铃到最高处是，脚部不可以彻底打直，不必让骨节锁起来，能够维持略微弯折。
2.下发哑铃时，背部要竖直，不可以弓背。
3.哑铃下发越低，屁股还要渐渐地后退，以确保哑铃在全部健身运动全过程一直接近脚部。
4.哑铃下发小于膝关节时，屁股略微下移，膝盖骨略微往前，小腿肚略微前伸，但膝盖骨不可以超出脚跟。
直腿硬拉和屈腿硬拉关键姿势差别
1.直腿硬拉不需要弯折膝盖骨，而屈腿硬拉则要曲膝。
2.直腿硬拉不需要下移屁股，只需在下发时略微后翘，而屈腿硬拉在下发哑铃的全过程中，需要屁股后退和下移。
直腿硬拉锻练位置
直腿硬拉中的积极肌是股二头肌，也就是腘绳肌。它是最关键使力的肌肉，而协作肌是臀大肌。平稳肌是背阔肌、腰部肌肉及其有关站起肌肉。
直腿硬拉可以对腘绳肌开展较大水平的屈伸刺激性，因此在拉扯中能够最好是的锻练腘绳肌。腘绳肌是关键锻练位置，臀大肌是主次段位置。
