#拉伸腿部怎么做#

小腿肚位置的肌肉是身体核心肌肉之一，大家在开展各式各样的健身运动时都需要采用这一位置，而大家在开展这种健身运动以前都需要热热身，适度的拉申一下小腿肚不然有可能会导致腿抽筋这类状况。拉伸小腿外侧便是需要大家可以分外重视的一项，那麼有什么拉伸小腿外侧的姿势呢?下边就来详解一下。

运动后拉伸不降肌肉

对于运动后拉伸可否减肌肉这一问题，冯教练员表述，运动后拉伸不容易让肌肉降低，反倒会提高肌肉中间的协作性，有利于提升肌肉增长的速率。可是，女性朋友们不必担忧拉申锻炼肌肉会造成 粗腿。由于运动后拉伸，会让肌肉更有延展性，防止肌肉强直和“死”肌肉的产生，让小腿肚更有线框性，并非肌肉僵硬粗壮。

一些人运动后小腿肚变宽，关键有两层面原因。一方面是自身归属于肌肉型腿，运动后，腿部肌肉获得锻练生长发育起來，使脚部看起来粗大;另一方面是运动后沒有立即释放压力，促使肌肉长期性处在过度紧张，柔韧度降低，从而造成 肌肉强直，脚部显粗。

要想瘦小腿，先要分辨自身是不是归属于肌肉型腿。假如与生俱来脚部非常容易长肌肉，那麼在开展健身运动时，要尽量减少做对于小腿肚的肌肉锻炼，能够根据锻练大腿根部，拉伸小腿，让腿形看起来匀称纤长。

肌肉训练 有氧运动减肥更瘦小腿

一些女性朋友会担忧肌肉训练会让肌肉增长，在挑选瘦腿运动时大多数将有氧运动减肥做为优选。但实际上肌肉训练与有氧运动减肥融合，能做到事倍功半的瘦小腿实际效果。

不可置否，有氧运动减肥的减肥实际效果确实非常好。但是，在做有氧运动减肥减肥的全过程中，肌肉也会被减去。肌肉质量互变规律少，基础代谢便会减少。在这类状况下，假如停止有氧运动减肥或不留意饮食搭配，减去的人体脂肪迅速便会反弹回家。而假如在做有氧运动减肥之前，先根据肌肉训练练肌肉，耗费人体糖份，随后再根据30~45分鐘的有氧运动减肥来燃烧脂肪，练肌与减肥另外开展，脚部会瘦得迅速，反弹变慢。

瘦小腿热身动作示范性

姿势一

拉伸动作1

1.面墙而立，两手挺直，与肩同宽，手心压紧墙壁。

2.右膝盖弯折，大腿根部与小腿肚贴近90度。左脚向后迈出一大步，呈弓箭步情况。

3.滞留一会儿，上下腿互换。

姿势二

拉伸动作2

1.左手扶着护栏、餐桌或别的有一定高宽比的支撑柱，腰部伸直。

2.向后伸出左脚，右手把握住左腿脚裸处，用劲拉，促使小腿肚子紧靠大腿后侧。

3.左腿伸直，滞留好多个吸气，慢慢学会放下左脚，随后换另一边。

姿势三

拉伸动作3

1.应对护栏、餐桌或别的一定高宽比的物件，两腿闭拢站起。

2.伸出左腿，将脚后跟放到护栏上，脚跟激起，膝关节屈紧。

3.两腿挺直，挺腰，上体前屈，左手挺直去碰触右脚跟。(无法触碰则尽可能贴近就可以)

4.维持匀称吸气，滞留一会儿，换另一条腿。

姿势四

拉伸动作4

1.两腿闭拢，面墙而立，两手手心紧靠墙壁，双肘弯折，作靠墙俯卧撑姿态。

2.左腿向后跨一歩，脚后跟离地，脚部与人体产生直线。

3.左腿前脚板紧靠墙壁，脚后跟碰地，用劲舒张压，拉伸小腿部的肌肉。

4.腰部伸直，不能含胸，维持匀称吸气，滞留一会儿，上下腿互换。

恰当拉申免损害

建议，健身运动前和运动后都应当做一些拉伸动作。健身运动前做拉伸动作，可以练肌肉的延展性，让肌肉伸展起来，具有非常好的热身运动功效。那样，在健身运动全过程中就可以防止韧带拉伤。运动后做拉申的关键功效是释放压力肌肉，提升肌肉的延展性。运动后不拉申会造成 肌肉柔韧度降低，肌肉疲劳肌肉痛，阻拦肌肉的修复与增长。

运动后拉伸以静态拉伸主导。拉申时除开掌握正确姿势外，也要控制好拉申的幅度。拉申到总体目标肌肉有适当痛感就可以，干万不能用怪力去拉申，不然，非常容易损害肌肉和肌腱。