来例假可以跑步吗运动

编辑：刘希真来源：运动知识 2022-03-01 19:30:00

导读跑步生理期能吗许多女士都拥有运动健身的习惯性。运动健身的方式有很多种多样，慢跑便是其一。而女士每个月全是会来月经的。那麼，在例

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#跑步生理期能吗#

许多女士都拥有运动健身的习惯性。运动健身的方式有很多种多样，慢跑便是其一。而女士每个月全是会来月经的。那麼，在例假期间可以跑步吗？实际上，在例假期间慢跑尽管并不是一种合适的健身运动，可是适当的跑步对人体還是很有益处的。下边，就为大伙儿介绍一下生理期慢跑的有关专业知识！

一、月经期能够慢跑

女士在月经期是能够健身运动的，可是要选择适合的运动方式和抗压强度，如瑜伽健身、太极拳等开展低抗压强度的健身运动是能够开展的。尽管说慢跑并不是月经期的最好运动方式，可是控制有效的时间段内开展跑步时能够开展的。而冲刺、快逃、长期慢跑不是适合在月经期开展的。

二、生理期慢跑跑多长时间

经期运动理应以低抗压强度，降低健身时间为基本，挑选适合自身的运动方式。假如平常有慢跑的习惯性，可在生理期挑选跑步，時间可控制在平常健身时间的一半左右就可以，一切正常状况下20-30分钟上下的跑步是对人体有利的。

三、月经期运动的好处

适当的健身运动除开能够释放压力，还能够推动血液循环系统，释放压力肌肉，提升疼痛的耐受性和满足感，乃至可以对经痛等生理期不适感具有一定的减轻功效。

四、生理期选择什么健身运动适合

一般状况下，来大姨妈的前48钟头，月经量较多的情况下，强烈推荐挑选散散步、简易的屈伸、或是形体操、小哑铃锻炼四肢能量等；在月经后期，当月经量较少的情况下能够试着跑步、快逃、游水等。

五、这些健身运动不宜生理期开展

在月经期，需要留意下列几种健身运动时不适合开展的，如：开展倒立起来、弹跳及强烈的力量训练等，由于这种健身运动一些会不利月经的排出来，而一些可能会造成月经量的提升，对生理期身心健康无利。

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