扩胸锻炼怎样能锻炼出肌肉
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扩胸器/拉力器，是一种合适于大家健身锻炼的器材。应用拉力器锻炼的好处取决于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其关键功效是屈臂。在屈臂时，一样也采用了此外一块肌肉——肱三头肌。而仅有在做一些上臂上抬的健身运动时，如上位拉力器弯举或反式上位拉力器小玩具，肱肌才可以获得充足锻练。除此之外，上臂上端的关键肌肉肱挠肌，在屈臂姿势中也起了许多功效，而根据拉力器脊柱侧弯举能够 使肱挠肌获得加强。
操作方法：
1.两手握紧扩胸器,胳膊与肩同高,手臂用劲将扩胸器往人体后才拉至手臂与人体成一直线，随后回应原貌。
2.两手握紧扩胸器,举至头上，留意手该挺直，随后向正下方拉至手臂与人体成一直线，随后回应原貌。向正下方拉时能够 将扩胸器拉至胸口，也可拉至身后。
3.平卧，举扩胸器至胸口上边，手臂挺直，将扩胸器拉至手臂与人体成一直线，随后回应原貌。
4.人体站立，左/右腿踩下扩胸器一侧，左/左手握紧扩胸器另一侧向上提拉，姿势就和举哑铃类似。
使用技巧：
拉力器做为大家健身锻炼的器材，备受众多运动健身发烧友的热烈欢迎。以便保证应用拉力器锻练安全性合理，务必留意以下几个方面：
⒈应用拉力器时，不必佩戴锐利和私人物品，以防影响锻练，导致损害或不必要的损害。
⒉在应用不锈钢丝弹簧拉力器前，要检查一下不锈钢丝弹黄的勾子构造和安裝是不是坚固，以防脱位，产生意外事故。
⒊不锈钢丝弹簧拉力器的较大 拉抻间距为150公分，每条弹黄的抗拉力约为6Kg。不能伸展得太长，不然会使不锈钢丝弹黄丧失延展性。
⒋储放已久的不锈钢丝弹黄、不锈钢丝绳子或橡皮擦条(带、管)，如已锈蚀或变硬脆化，不适合再用，以防在拉抻全过程中产生破裂。
⒌应用不锈钢丝弹簧拉力器或橡皮擦条拉力器前，拉力器的一端要死死地固定不动在其他物件上，避免 脱位或忽然反弹回家导致意外事故。
⒍应用不锈钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖上衣运动装和运动长裤，不锈钢丝拉力器不必紧靠人体，避免 在不锈钢丝弹黄拉抻后收拢复原时挤伤皮肤和头发。
⒎应用不锈钢丝弹簧拉力器时，每条不锈钢丝弹黄务必要钩在大环上，用力握紧摇杆伸展。不必握紧好多个大环伸展，防止能量过度集中化在不锈钢丝弹簧圈上，把不锈钢丝弹黄磨坏。
⒏应用完拉力器后，尽量洗净橡皮擦条、不锈钢丝弹黄及摇杆或把手里的汗迹。隔一段時间要在不锈钢丝弹黄上、重锤式不锈钢丝绳子上、动滑轮上和杆杠的后轴上擦些润滑脂，避免 锈蚀。
⒐当姿势进行后务必要用肌肉的力量控制弹黄、皮条或重锤式迟缓复原，这既能防止弹黄、皮条或重锤式不锈钢丝绳子产生撞击和叠结状况，又充分运用拉力器“忍让性”锻练的与众不同优势，使肌肉获得最大限度的刺激性，进而接到最好的锻练实际效果。
⒑在应用动滑轮重锤式拉力器前，务必要查验拉力器的坚固水平，不必着手动滑轮重锤式拉力器就伸展，举起动滑轮锤拉力器就举荐，防止因器材不灵和撒落等原因导致意外事故。要查询动滑轮重锤式拉力器的插头是不是插及时，螺钉是不是松脱、掉下来，不锈钢丝绳子是不是牢固，枪托和动滑轮是不是安裝坚固，保证防范于未然。
⒒在应用拉力器的全过程中，要培养应用护掌、坐位体前屈带、半指手套、运动护膝、裤带和护腕等维护器械的良好的习惯。
