健身路上的最大敌人 远离这些生活恶习
编辑：周行婕 来源： 2022-02-11 14:47:59
导读 许多人在健身路上经常陷入误区，只是想要加大训练量来达到自己健身的目的。然而许多人不知道的是，在健身过程中，若是没能控制好自己的生活...
许多人在健身路上经常陷入误区，只是想要加大训练量来达到自己健身的目的。然而许多人不知道的是，在健身过程中，若是没能控制好自己的生活习惯，没有远离这些生活恶习，那么就会在健身路上陷入困境。远离这些生活恶习，你也能慢慢瘦下来，告别易胖体质！
恶习1、三餐不定时
有的时候饿着自己，有的时候吃撑自己，这样的饮食是不利于肠胃健康的，身体也无法记忆进食规律，导致每次进食的时候身体都会努力囤积热量。
正确的方法是三餐定时，不要跳过任何一餐，三餐的比例为3:4:3摄入，早餐要吃得好，午餐八分饱，而晚餐要少吃，不宜大鱼大肉，这样才能避免脂肪的堆积。
恶习2、喜欢甜食
所有的食物中，甜食是最容易发胖的。因为高糖分的食物会促进血糖上升，导致脂肪的堆积。摄入过量的糖分会加速皮肤氧化，不利于保持冻龄状态。
各种蛋糕、雪糕、巧克力、饼干、糖果都是脂肪堆积的元凶，我们只有戒掉各种看得见的糖分，尤其是加工制品，才能控制血糖水平，让你保持年轻的状态。
恶习3、每天步行数值低于3000步
平时不喜欢锻炼，习惯了久坐不动的人，每天步行的数值还不足3000步，这样很容易诱发健康疾病，尤其是腰酸背痛、肌肉劳损退化等问题。
而活动代谢的不足，也会使身体出现热量过剩，导致脂肪堆积的问题。我们需要有意识的多起来活动，每天督促自己步行6000步以上，而有肥胖烦恼的人每天要步行一万步以上，才能促进身体燃脂，提升身体的健康指数。
我们可以利用琐碎时间动起来，比如上下班步行半小时再搭车，晚饭后散步半小时，这样一天累计步行数值就达到了一万步。
恶习4、不爱喝水
很多人喜欢喝饮料，不爱喝水，而饮料不利于血管健康，还会让你摄入多余的热量。水是没有热量的，充足的水分可以保证身体的循环运转，促进废物跟脂肪的代谢，有助于身体健康。
一个人正常的喝水量为1.5L，可以避免假性饥饿感的出现，还能控制进食量。减肥期间，想要提升减肥速度，每天可以喝2L水，分为多个时间段补充，这样可以让你瘦得比别人更快哦！
恶习5、不爱吃蔬菜
如果你平时只喜欢吃肉，不爱吃蔬菜，身体容易缺乏维生素，肠道蠕动性差，容易出现便秘问题，排便也会非常臭。而肉类食物做法不正确，热量容易飙升，身材也容易发胖。
我们要学会多吃高纤维蔬菜，尤其是白菜、芹菜、西蓝花、冬瓜、苦瓜之类的食物，吃饭的时候可以先吃蔬菜，再吃其他食物，这样才能有效控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。
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