如何制定健身计划 怎样更科学的健身
编辑：孟伦筠 来源： 2022-02-11 10:14:01
导读 如何制定健身计划，这对于许多健身新手来说是一个难题。那么下面就来说说该怎样更科学的进行健身。我们知道，坚持健身的好处是非常多的，但...
如何制定健身计划，这对于许多健身新手来说是一个难题。那么下面就来说说该怎样更科学的进行健身。我们知道，坚持健身的好处是非常多的，但是，健身需要坚持，才能有所收益。三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。
很多人觉得健身很难坚持下来，这是因为自己选择了不适合自己的运动，导致身体很难驾驭住，训练后身体需要好几天时间恢复，慢慢的就会变得越来越排斥健身，甚至放弃健身。
而健身的选择有很多，只要找到适合自己的方式，坚持下来，你就能收获健身的多种好处。如何定制一份适合自己的健身计划呢？
步骤1、刚开始健身的人，体能素质会比较差，这个时候我们只能从低强度的运动入手，比如快走、骑行、广场舞、爬山、太极都是不错的入门选择，对于大体重基数的人来说，这些运动也更容易入手，不容易中途放弃。你可以选择自己比较感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。
建议每天锻炼1小时左右，每周不低于4次，可以促进身体血液循环，慢慢加强心肺功能，提升运动能力，为中高强度运动打好基础。
步骤2、经过1-2个月的低强度训练过渡期后，你会发现运动慢慢变得得心应手起来，这时你可以尝试中等强度训练，比如慢跑、羽毛球、打篮球、游泳之类的有氧运动。
建议：每周安排4次以上锻炼，每次不低于40分钟，长期坚持下来可以提升免疫力，保持年轻的身体机能，减缓衰老速度，还能促进身体燃脂，改善肥胖问题，收获一副苗条的身材跟健康的身体。
步骤3、过了30岁的人，除了必要的有氧运动外，还应该重视力量训练，否则肌肉会呈现逐年流失趋势，身材容易变得松弛臃肿。想要保持紧实的身材线条，你需要定期进行抗阻力训练。
刚开始看从低负重的哑铃、杠铃等力量训练入手，重视大肌群的训练(（大腿、背肌、胸肌等），选择复合动作可以带动多个肌群的发展，有效预防肌肉流失，帮你提升身材比例，有助于塑造紧实的身材线条。
练胸可以选择卧推、飞鸟、俯卧撑等动作，练背可以选择划船、引体向上、硬拉等动作，练腿可以选择深蹲、弓步蹲等动作，每个目标肌群锻炼后要安排2-3天休息时间，才能开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能生长得粗壮起来。
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