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产后经常会有一些妈妈抱怨，生完娃屁股变大以前的牛仔裤都穿不上了，这种情况除了肥肉囤积外，还有因为生产导致骨盆变宽。

为了让身材恢复到产前，一些机构打着产后“修复骨盆”可以改善妈妈臀，更甚者还有产后阴道松弛、子宫脱垂、漏尿也可以靠“骨盆修复”来改善。

产后修复的确很重要，但骨盆修复是不是必要的呢？生产完，我们的骨盆怎么样了？

生娃之后骨盆会有什么变化？

生娃之后，骨盆的确会变宽。

但这个变宽，也不是真的骨盆被扩宽了，而是指“耻骨联合处”。

正常情况下，耻骨联合处的缝隙是4-6mm，为了让宝宝顺利生产，妊娠期一般会增宽3mm左右。

但随着体内的黄体素分泌恢复正常，耻骨联合处会逐渐恢复至正常，只有0.05%~0.1%的产后女性，会发生耻骨联合增宽超过3mm或者无法自行恢复，这种情况就需要就医了。

而阴道松弛、子宫脱垂、漏尿跟骨盆一点关系也没有，多是因为盆底肌受损，情况不严重可以通过合理的锻炼康复。

骨盆修复有必要吗？

这里要强调一下，骨盆修复和盆底修复完全是两个概念。骨盆修复指的是让因为生产变宽的骨盆恢复到原来的“宽度”，而盆底修复是为了恢复盆底的正常功能，主要指的是对盆底起支撑作用的盆底肌。

而市面上的“骨盆修复”，其实真的没啥必要。

前面已经说过，通常情况下，变宽的骨盆会在产后3~8个月，自行恢复，无需外界干预。而如果出现严重疼痛，甚至影响走路，应该叫耻骨联合分离，不是骨盆分离，需要去医院评估治疗。

最主要的是，那些价格昂贵的“骨盆修复”不仅没用，还可能会给身体带来损伤。

①徒手骨盆修复

顾名思义，徒手骨盆修复就是通过徒手按压达到“收缩骨盆”的目的，每个机构的手法都不尽相同。

产后骨盆问题主要是耻骨联合分离，它是因为韧带松弛带来的生理性变化，而这种徒手正骨式的“骨盆修复”，对韧带的恢复可没有一点好处。

这些机构也不会通过医学手段来了解患者的基本情况，只要你说生过娃，就忽悠你交钱，然后一顿按。

无效不说，因为市面上技师层次不齐，手法和力度掌握不好还会对肌肉和韧带带来二次损伤，甚至将本来正常的骨盆挤压错位。

②骨盆修复仪

骨盆修复仪在某宝上随便一搜，月销上千的商家并不少。但这种仪器也是通过“挤压”的方法来达到修复的原理。

跟徒手按压相比，这类仪器的力度更大，操作不当，带来的损伤也会更严重。

其实产后屁股大更多的是孕期囤积的脂肪和因为长期不运动导致肌肉松弛，产后妈妈需要的是锻炼而不是借助外力达到瘦身塑形的效果。

下面推荐几个产后妈妈也可以做的臀部训练，主动锻炼臀部肌群不仅能改善妈妈臀，也更有利于骨盆恢复到中立位。

1、臀桥

身体平躺于瑜伽垫，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开，脚尖向外打开，抬起脚尖。

吸气：收紧臀部并依靠臀部力量将下腰部抬起，使身体呈一条直线，收紧臀部肌肉停顿五秒

吐气：慢慢放下髋部，快要接近地面停止（不要碰到地面）

重复此动作。

要点：臀部肌肉加紧，髋部向上顶，保持腰椎稳定，切忌不要顶腰

共四组，每组20次。

2、蚌氏开合

屈膝侧卧在瑜伽垫上，用手肘部位支撑，肩膀与髋骨成一直线，臀部侧上方发力将一侧腿部向外侧抬，保持膝盖弯曲角度不变，收紧腹部、下腰部并保持核心稳定；

每边15次，做3组。