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说到娱乐圈的美腿明星，真的不少

但是很多女星都是以“腿瘦”著称

缺少了一些健身打造的力量美

而今天七七要给大家介绍的这款“美腿”

就不同了

堪称娱乐圈“健身型美腿”的扛把子！

她就是最近因为美腿冲上热搜的江映蓉

——不是因为腿细，而是因为腿围足够粗

短裤拉上去，皮尺一量

好家伙

江映蓉的大腿围竟然有57厘米！

这个围度在女生里是什么水平？

看看这些网友的评论就知道了

再来对照下女生的标准腿围尺码表

身高165cm的江映蓉腿围

其实已经超过了标准值

虽然腿围略大，但是丝毫不影响她的性感

而且也从一个侧面说明了：

江映蓉平时的健身，是卓有成效的！

关注她的人，都知道

江映蓉在21岁夺得超女全国总冠军后

曾经因为身材饱受诟病

后来为了让自己身材更美好

她走上了健身的道路

跟着教练练习动作技巧、肌肉发力

一点一滴努力

才打造成如今的好身材

挥洒汗水、突破极限

她的围度也在一天天中变的更加优秀

虽然她的腿部围度大

但是线条却是健身女孩才有的力量美

所以大家才在她晒图后

发出一片羡慕之情！

很多人都想拥有同款健身型美腿

但是因为自己的大腿肉太多

小腿太粗壮而叫苦不迭！

我们日常的脂肪型粗腿是怎么形成的？

应该怎样减大腿小腿，让腿部更苗条呢？

今天就给大家科普下：

01

脂肪型大粗腿是怎么形成的？

对于上班族和缺乏运动的人来说，粗腿的原因主要有以下几个：

1、长期久坐，下肢血脉循环不畅通，出现腿部浮肿，时间久了，形成堆积型粗腿：

大腿因为长期保持坐姿，所以大腿根部容易出现肥肉堆积，而小腿因为承受身体最大的压力，形成习惯性紧张，也会变得更加粗壮。

2、平常爱穿高跟鞋的女生，大腿一直处于紧绷状态，小腿承力绷直，走路太久就会形成难看的肌肉腿。

3、错误的的站姿和走路姿势：小腿作为发力点，导致小腿越来越粗。

比如：(1)习惯以脚尖着地，或者踮脚走路，不自觉的用脚底板拖拉地，时间太久就会形成全面粗腿。

（2）或者习惯内八走路，膝盖内扣，大腿根部习惯性外侧，用阔筋膜张肌发力，这种走路姿势也会形成粗腿。

Ps:正确的走路方式应该是用臀部肌肉带动双腿行走发力。

02

不良习惯导致的粗腿如何改善？

方法1、避免久坐，多运动。

脂肪型粗腿，最喜欢久坐，最害怕运动：工作时至少每隔1小时，起来运动3～5分钟，是避免粗腿的最佳方式。

方法2、夹书运动。

坐着工作、看剧，追综艺，休闲时光与其坐着躺着，不如双腿站直摆正，两腿之间夹本书，可以帮助矫正腿型美化线条。

方法3、如果下班累了不想站着，双腿倒立减轻浮肿。

塑形美腿，促进血液倒流，伸展小腿肌肉。这个著名的“千颂伊美腿法”，你学会了吗？

方法4、泡沫轴瘦腿法。

更适合肌肉腿的瘦腿法，放松腿部肌肉，适合不爱运动的人。虽然滚起来腿部较痛，但是坚持2周后，就能看到成效：

方法5、以上方法，配合专门的瘦腿燃脂动作，效果更好：

动作一、臀桥

仰卧在垫子上，屈膝60度，脚跟支撑。然后收缩臀大肌和大腿后侧肌肉群上抬，保持臀部发力状态，一直到躯干与大腿在同一条线上，重复动作30次，换另一条腿。

动作二、跪姿后抬腿

成跪姿双手撑地，腰背平直，固定膝关节，单腿后上抬，感受大腿后侧肌群对臀大肌的挤压。重复动作30次，换另一条腿。

动作三、跪姿斜抬腿

成跪姿双手撑地，腰背平直，固定膝关节，单腿向侧方抬高，尽可能抬高，抬至与地面水平，然后伸出小腿，感受大腿外侧肌肉的用力和酸痛点，重复动作30次，换另一条腿。

动作四、站姿侧抬腿

单手撑住某一平面，挺胸收腹，抬腿时保持身体的平衡和稳定，支撑腿自然伸直垂直于地面，感受大腿内外侧的肌肉用力情况，重复30次，换另一条腿。

动作五、屈膝拉伸

单腿屈膝于身体前方，另一条腿最大限度的向后延展，双臂撑地，让身体重心向后拉伸上延，感受大腿后侧和臀部的拉伸，重复30次，换另一条腿。

动作六、抱膝拉伸

平躺在地上，伸直一条腿，然后将另一条腿的膝盖放到胸口的位置，用力握住膝关节下方，慢慢将膝盖向头部的方向拉伸，重复30次，换另一条腿。

为了检验自己的瘦腿效果

建议大家在练习前

量一下自己的大腿围和小腿围

坚持半个月

看看腿部脂肪减少了没？