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讲真，如果直接“甩”你这张图

你会不会第一眼也觉得：

呀～唐嫣糖糖又更新美照了？

太好看了吧！

再仔细一看才觉得，咦？

好像有点不太一样……

这就是七七在微博上发现这张照片后的感受！

真心觉得这妹子和唐嫣长的太像了…

抑制不住好奇心扒了扒：

才知道这个宝藏女孩叫贾琪！

1998年出生，今年23岁

毕业于成都体育学院

不仅有好看的脸蛋，更有火辣至极的身材！

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181cm的逆天身高，超长大长腿

搭配白净皮肤和迷人笑容，真是绝了！

@181琪琪 211551

目前是一名健身教练和模特

不知道是不是长相似唐嫣的妹子都这么高？

糖糖172cm就已经够高了

结果琪琪181cm，更是超出了普通人的想象

这大长腿

恐怕一些男生都要羡慕了吧

“气人的”是，她不仅有逆天笔直大长腿

更有饱满的大胸围！这胸，F？

紧致有型的六块腹肌，马甲线

更有优秀的腰臀比

盈盈一握小蛮腰

各种优秀的身材比例，组合到一起

就成了这样的前凸后翘，火辣S型！

因为181cm的出众身高

和美好的身材曲线

琪琪曾多次在健美大赛中，取得好成绩

家里的证书奖杯，更是数不胜数

美的张扬而自信

她热衷于参加各种比赛，显示自己的好身材

也在微博上开通了个人号

如今已经有20多万忠实粉

虽然才23岁，还是枚地道的小鲜肉

不过她在健身路上，已经算是“老司机”了

因为是体育生出身

所以琪琪从高中时代就保持着健身的好习惯：

跑步、单车有氧运动、力量训练

都是她的最爱

她会泡在器械区练力量

专注马甲线、翘臀、手臂力量的训练

也喜欢各种瑜伽和普拉提动作

重点练习形体线条

经常撸铁却不至于全身都是“硬硬的死肌肉”

每次训练完，必做普拉提拉伸

是她保持线条优美的秘诀

“运动”上下苦功，“吃”上也很严格

七分吃，三分练

她的一日三餐一直遵循：

低碳水、高蛋白，并且讲究荤素搭配

高颜值 前凸后翘的大围度身材

当然格外引人注目！

成为拥有20万+粉丝的健身博主：

无数女生羡慕她的翘臀！

饱满的翘臀，连按摩房都会“遭到调戏”，按摩师也喜欢翘臀，过手瘾按摩停不下来！

这样的浑圆臀部，谁不心动呢？要是自己有这样的曲线，做梦都能笑醒吧！

更羡慕她的大长腿！

尤其好奇：

究竟是怎么做到练习翘臀，还不粗腿的？

虽然琪琪的大腿也不是特别纤细的那种

但是胜在大腿整体线条非常匀称！

而且小腿也不粗！

健身时，怎样做才能达到这样的效果呢？

下面就给大家安利两个方法：

D1

练习翘臀时，如何才能大腿不粗？

以经典练臀动作——深蹲为例，先来看下标准动图：健身模特练深蹲时，感觉臀部要炸得飞起，体会臀部发力。

深蹲可以翘臀的原理：从直立状态到下蹲，我们通过运动髋膝踝这三大关节，练到周围肌肉，从而实现翘臀。

正常来说，我们做标准深蹲，锻炼的臀部肌肉更多，从而翘臀效果更好。如果动作不标准，出现以下三个误区就会导致练臀不明显，练腿更多——从而导致腿粗：

动作错误1、屈膝为主

用膝关节做下蹲动作，并不知道蹲下来是由髋关节参与和主导的。膝盖会相对承担更多压力，对膝关节不适人群来说，极易有受伤风险。

动作错误2、过度屈髋

过多的向后翘臀，带动身体前倾，让接近横向的躯干更多增加纵向的负重剪切力，让脊柱承担更多压力，不能很好的练习臀部，还会引起腰部损伤。

除了要避免这两个动作错误，练习翘臀时运用这三个技巧，练臀效果事半功倍，腿还不容易粗：

技巧1. 依靠想象力，感受臀部发力

感受臀部发力同时，要想象“往后坐”的情景，重心放在脚后跟上，前脚趾要有离开地面的感觉，同时上身略往前倾。

技巧2. 外八字深蹲法

可以在深蹲中调整脚的站位，让脚的站距与肩同宽或者略宽，同时脚往外八30度以内，形成“相扑深蹲”！完成个性化针对训练安排，只翘臀不粗腿。

技巧3. 借助弹力带或阻力圈练习

双腿膝盖用力向身体两侧打开，抵抗弹力带或阻力圈的张力，不要让弹力使你膝盖内扣，这种练习可以加大臀部阻力，翘臀效果更好；也能避免腿部肌肉过于发达。

技巧4、慢慢向下蹲。

慢慢下蹲，离心收缩可以给肌肉更深的刺激，让臀部肌肉群更好的稳定平衡和收缩，达到丰满臀部肌肉群的目的。

D2

大腿不能粗，小腿也要注意！

无论是臀部练习，还是腿部练习，想要优美的腿部曲线，也要避免小腿肌肉过于发达。

下面五个小腿肌肉拉伸动作，可以减少运动后小腿“长满死肌肉”：

动作1、站姿抬脚尖的小腿拉伸

动作2、垂单侧脚跟的小腿拉伸

动作3、坐姿屈膝拉脚趾

动作4、起跑式脚跟踩地拉跟腱

动作5、抬单脚拉伸

健身翘臀不粗腿的方法，给泥萌了！

你开练了没？