来源：人邮体育

还记得张继科的“霸气七连扣”吗?连续7个扣球让人们见识到了扣球的强大杀伤力。在乒乓球运动中，扣球具有较强的技巧性和爆发力。今天给大家介绍一下扣球及其技巧，一起来学习吧!

扣球

扣球的运行速度很快，而且也最容易得分。扣球会使乒乓球自然带有向上旋转，球和球拍接触时接近于直角。比赛时，只要对方回球稍稍高过球网就立刻扣球的话，会给对方带来很大的心理压力。

扣球时的要点是，使用全身的力量，打出最高速度的球。 如果只使用臂部的力量击球的话，乒乓球运行的路线会非常不稳定。所以采用和打上旋球相同的方法，使用身体的摆动进行击球。手臂的运行轨道保持水平，从正后方击球。

下面是从侧面拍的照片，大家注意一下扣球时的身体动作。准备击球时首先扭转身体，左肩向前，为击球积蓄力量。在身体恢复原状的同时带动手臂用力击球，同时身体的重心从右脚转移到左脚。

细节

固定手腕，用全身的力量击球。扣球时一定要固定手腕，如果扣球时手腕活动的话，击球的速度会很快，但是球路非常不稳定。所以头脑中不要过于注意手腕的运动，使用身体带动手臂击球的话，球的运行轨道会更加稳定。

身体的摆动以左脚为支点。完成击球之后，左脚用力蹬地，保持身体平衡。如果左腿力量放松的话，身体旋转的角度过大，无法迅速准备下一次的击球动作。可以想象左脚的附近有一面墙，通过左脚的力量阻止身体撞在墙上。

扣球具有很大的杀伤力，但是球员们长时间用手臂扣球很容易过度牵拉肩部肌肉，从而造成肩部损伤。肩部损伤是许多乒乓球球员的惯有损伤。为了改善肩部损伤，今天给大家推荐5个动作，帮助改善打乒乓球造成的肩部疼痛。

筋膜球一上背部

每组训练时间：30~60秒

训练组数：1~2组

动作步骤：

1.身体呈仰卧姿势，双腿屈曲，双臂伸直上举过头顶，臀部触地或微微抬离地面，将筋膜球置于上背部的软组织位置;

2.双脚蹬地，带动身体移动，使筋膜球在上背部到肩关节的范围内来回滚动，寻找明显的酸痛点，并可在酸痛点着力滚动。

筋膜球-背阔肌

每组训练时间：30~60秒

训练组数：1~2组

动作步骤：

1.身体呈右侧卧姿势，右臂在头前伸直，掌心向上，并将筋膜球置于右侧腋下;

2.左腿屈膝向前，右腿伸直，左手撑地;

3.左手和左腿推地，带动身体移动，使筋膜球在下背部到腋下的范围内来回滚动，寻找明显的酸痛点，并可在酸痛点着力滚动。完成后，换另一侧重复上述步骤。

特别提示

►使用筋膜球时，注意避免让其直接压迫骨骼。此外，训练时应感受到筋膜球按压软组织产生的酸痛感，但若出现明显的刺痛或不适，应立即停止训练。

►可以用网球代替筋膜球进行训练。

肩关节左右反向旋转

每组训练次数：10次

训练组数：2~3组

组间间歇时间：30秒

动作步骤：

1.双脚分开站立，距离与肩同宽。双臂侧平举，左手掌心向下，右手掌心向上;

2.双臂反向转动，至左手掌心向上，右手掌心向下。保持这个动作2秒，然后再次反向转动双臂。

动态扩胸

每组训练次数：10次

训练组数：2~3组

组间间歇时间：30秒

动作步骤：

1.身体呈直立姿势，双脚并拢，双手自然放于身体两侧;

2.双手握拳，双臂屈肘向身后做扩胸运动。此时拳心向下;

3.手和双臂打开，向身后做一次幅度较大的扩胸运动，此时掌心向上。

正向爬行

每组训练次数：10次

训练组数：2~3组

组间间歇时间：60秒

动作步骤：

1.身体呈四点支撑姿势，双手及双脚脚尖撑地，其中双手位于肩关节正下方，双膝位于髋关节正下方且离地5厘米左右;

2.保持躯干稳定，对侧手脚交替移动，向前爬行。