臀型打造的重要方法 这些力量训练值得拥有
编辑：米刚翠 来源： 2022-02-11 14:44:28
导读 现在许多女生在锻炼过程中会特别在意打造自己的臀部，毕竟没有哪个女生能够拒绝自己打造出更给力的臀型。不过，腰臀位置是一个容易堆积脂肪...
现在许多女生在锻炼过程中会特别在意打造自己的臀部，毕竟没有哪个女生能够拒绝自己打造出更给力的臀型。不过，腰臀位置是一个容易堆积脂肪的部位，长时间久坐缺乏锻炼，臀肌逐渐退化，容易出现臀型肥胖，臀部下垂等问题。
为了预防臀部、腹部肥胖，我们需要控制自身的体脂率在标准水平以下，为了改善臀型扁平下垂等问题，我们需要加强臀部训练，只有强化臀肌，才能塑造饱满的臀型。而练臀可以强化盆骨、稳定髋关节，帮您提升身体健康指数，减少疾病的困扰。
女生不用害怕练臀的时候会粗腿，因为腿粗不是肌肉发达的原因，而是脂肪堆积的结果。
虽然坚持练臀可以带动腿部肌群发展，但是不会造成腿粗，肌肉的生长可以抑制脂肪堆积，反而会让双腿变得紧实起来，臀腿比例看起来也会更好看。
而体脂率超标，身材发胖的人，还需要加入有氧运动刷脂，同时管理好热量摄入，用低热量食物代替高热量食物，坚持下来你才能减掉身上多余赘肉，远离肥胖困扰。
练臀的时候，我们要注意均衡臀大肌、臀中肌、臀小肌的发展，不要单一动作训练，而需要不同的动作多角度锻炼，才能高效练臀，改善扁平臀跟下垂臀。练臀不需要每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率即可。
下面分享一组针对臀腿肌群的训练动作，有效激活臀肌，提升臀线，塑造饱满、好看的臀型。
动作一：直腿硬拉
锻炼腘绳肌，臀肌以及下背部，坚持10次，重复2组
动作二：宽距深蹲跳
锻炼臀腿肌群，坚持10次，重复2组
动作三：站姿绳索侧抬腿
锻炼臀中肌，左右各10次，重复2组
动作四：向后箭步蹲提膝
锻炼臀腿，左右各10次，重复2组
动作五：支撑后抬腿
锻炼臀大肌，左右各10次，重复2组
动作六：TRX侧弓步
锻炼臀腿，，左右各10次，重复2组
注意，健身训练的时候一定要注意动作标准，熟悉动作轨迹后，再进行负重训练，这样可以降低受伤几率。
力量训练不能急于求成，而需要坚持足够的时间，你至少要坚持2个月以上，才能发现臀型的变化。
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