养成这几个好习惯 减脂速度大幅提升
编辑：方成昭 来源： 2022-02-11 14:41:09
导读 现在有许多人开始关心自己的身体健康，然后许多人在锻炼过程中，往往不得要领，别说锻炼出效果了，不要把自己宝贵的身体搞出问题就算不错了...
现在有许多人开始关心自己的身体健康，然后许多人在锻炼过程中，往往不得要领，别说锻炼出效果了，不要把自己宝贵的身体搞出问题就算不错了。减肥的人最关心的就是：如何能够让自己减肥的速度加快？毕竟一到过年过节就被人嘲笑自己这么多年还是那么胖，真的让人很自卑。
一些减肥的朋友透露出来的心声，并不是自己不想要减肥，而是减肥的速度太慢了，而复胖的速度太快了，真的没有耐心去减肥了。
而事实上，现代社会浮躁焦虑的心理几乎每个人都有，似乎很多人都想着“一夜暴富”，“一夜暴瘦”等等，却从来没有想过这到底现不现实。
就拿“一夜暴瘦”来讲，如果真的让你一夜之间就瘦成皮包骨，你能够接受吗？身材瘦下来的速度快，其实并不是一件好事，因为通常身体暴瘦意味着身体出现了严重的健康问题，甚至出现皮肤松弛问题。别再认为“一夜暴瘦”是件好事，如果真的实现了你也会后悔的。
想要让减肥的速度加快，也不是没有办法，但是也要按照科学的方法去进行。通常来说，一个月瘦下来4-5斤就是正常的了，不要急于求成让自己一个月瘦20斤，这对于普通人来说就是不科学的。
那么，如何才能够让自己的减肥速度提升呢？影响到减肥速度的原因非常多，而我们能够去改善的就是日常的生活习惯了。哪些生活习惯的改善，可以加快减肥的速度？
第一个：改掉喝饮料的习惯，坚持每天喝1.5升的温水
很多人减肥期间改不掉喝饮料的习惯，减肥效率也会大打折扣。饮料中含糖成分非常高，经常喝饮料的人是最容易发胖的。
你要知道一杯奶茶的热量就450大卡了，你要连续跑步1个小时才能够把这杯奶茶的热量消耗掉。所以，改掉喝饮料的习惯，坚持每天多喝水，这样才能够让你的减肥速度有所提升。
第二个：改掉久坐的习惯，减少久坐的时间
久坐是现代人的生活习惯，经常饭后久坐不仅会导致身材发胖，,还会容易得高血压。所以，减少久坐的时间，多起来活动，这样才能够提高身体的代谢，加快身体减肥的速度。
第三个：改掉晚睡的习惯，坚持早睡
经常熬夜只会让自己减肥的速度减慢，还会导致身体出现健康问题，熬夜晚睡还会导致吃夜宵，摄入多余的热量，从而让身材发胖。
想要减肥的速度加快，那么早睡非常关键，早睡不仅可以让你的身体休息足够，还可以让你在白天身体运转加快，提高身体的代谢能力。
第四个：改掉睡前玩手机的习惯，做一组拉伸
如果你睡前总是习惯玩手机，不妨把玩手机的时间变成做一组拉伸，不仅能够有助于你提高睡眠质量，还能够促进身体的血液循环，拉伸筋骨，舒展腰背，缓解腰酸背痛，提高身体的柔软度。
第五个：改掉只做有氧运动的习惯，加入力量训练，可以让你更快地瘦下来
减肥期间，如果你只是习惯做有氧运动减脂，最后减肥的效果只会越来越差。因为长期的有氧运动会消耗部分的肌肉，从而导致身体代谢下降。
只有打破原有的习惯，保持有氧运动多样化，同时加入力量训练，可以有效地强化肌肉维度，提高身体的代谢，还可以增强你的肌肉力量。
第六个：改掉只吃蔬菜的习惯，多吃含有高蛋白低脂的食物
减肥期间，不是一味地吃蔬菜就可以瘦下来，想要实现减肥速度加快，那么含有高蛋白质的蛋类，肉类以及海鲜等等都要吃，才能够提高身体的食物热效应，加快身体的运转。
这几个习惯渐渐地改正并且养成好的生活习惯，你的身材瘦下来的速度更快，而且你的体质也在慢慢地改善。
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