知道健身好处却不动 3大思路解决健身痛点

编辑：沈萱媚来源： 2022-02-11 14:17:29

导读锻炼身体有益身心健康这个知识点，对于所有人来说，都是了然于胸的。但常常可以见到一种情况，很多人知道健身好处多多，但就是不想动弹。运...

锻炼身体有益身心健康这个知识点，对于所有人来说，都是了然于胸的。但常常可以见到一种情况，很多人知道健身好处多多，但就是不想动弹。

运动锻炼虽然可以促进卡路里消耗，帮你降低体脂率，但是健身是一件需要毅力的事情，而惰性是每个人的天性，大多数人可以选择坐着就不会站着，可以躺着就不会坐着。

运动健身是少数人会坚持的事情，因为在运动锻炼的过程中，你的呼吸会急促，心跳会加速，肌肉会酸疼，力量也会逐渐流失，让人难以坚持下来。
很多人一开始信誓旦旦，定下运动计划，每天跑步一小时，但是坚持不了2天就宣告放弃，加上饮食无法管理好，身材自然无法瘦下来。

停止健身后你会发现，躺着、坐着比运动健身舒服多了。你是做个自律的瘦子，还是做个舒服的胖子？大多数人选择了后者，因此，减肥成功的人是非常少的。
脂肪是有记忆功能的，脂肪细胞的代谢周期是3-6个月。因此，肥胖的身躯想要瘦下来，如果你不迈开腿动起来，不给身体创造热量缺口，身材是无法瘦下来的。

那么，怎么才能提升健身动力，达到减肥效果呢？这几个方法能让你提升运动毅力。
1、定制一份适合自己的健身计划
健身计划要适合自己，不能盲目模仿健身老手的训练，新手跟老手的体能力量是不同的，适合的运动也是不同的。
刚开始健身的时候，你运动能力是比较差的，只能从低强度的运动入手，比如广场舞、快走、骑行等运动，随着运动能力的提升再尝试稍大强度的训练，比如慢跑、打球、游泳等，保持运动多样化，这样不容易放弃训练。

2、选择自己感兴趣的运动
健身锻炼的时候，我们不要选择自己比较排斥的运动，而需要选择自己感兴趣的运动。运动的选择是很多的，不要局限于某一项运动。
如果你不喜欢跑步，可以选择游泳，如果你不喜欢游泳，可以选择跳舞，如果你不喜欢跳舞，可以选择羽毛球、乒乓球，找到自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来，达到减肥的目的。

3、合理控制运动时间
健身锻炼时间并不是越长越好，而是需要控制合理的食材，长期坚持下来，才能收获健身的多个好处。
科学的健身时长不要超过90分钟，进行有氧运动的人，每周给身体放假1-2天，不要每天打卡，合理的休息是为了健身路上走得更久。
而力量训练的时候，要合理分配肌群训练，大肌群训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间，才能开启下一轮训练，这样可以让你在坚持路上走的更远，同时提升健身效果。

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